Pune o întrebare

Sport

în 21 Iunie 2012 | a întrebat:

am mainile foarte subtiri daca fac flotari si exercitii cu gantera mi se vor mai ingrosa? Multumesc anticipat!(cel mai bun raspuns care imi va spune ce fel de exercitii cu gantera primeste funda)

9 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 21 Iunie 2012 | a răspuns:

Cel mai important : alimentatia. Ai nevoie de 2 grame de proteina / kilogram-corp ca sa cresti in masa musculara, altfel faci exercitii degeaba.

Baga 5-6 mese pe zi bogate in proteine ( carne, lapte, branza, oua ) si carbohidrati ( orez, cartofi, quinoa ) si ceva fructe.

Apoi exercitii, gasesti pe culturism.ro cate vrei, important e sa ai 3 exercitii a cate 3 serii de 10 repetari pentru grupele mici ( biceps, triceps, umeri ) si 4 exercitii a cate 4 serii pentru grupele mari ( gen piept, spate, picioare, abdomen ).

Incepi cu un exercitiu de baza si apoi cu cele de izolare, pauze de 90-120 de secunde intre serii.

P.S. : uite aici cele mai tari exercitii pentru masa musculara, sa nu-ti lipseasca nici unul din ele :

http://www.optimumnutrition.ro/events/pr11.php

Si inca ceva, acorda 48 de ore pauza unui muschi dupa antrenament, muschii cresc in perioada de ODIHNA, nu cand ii lucrezi

Răspunde

Ordonare:

8 răspunsuri:

în 21 Iunie 2012 | a răspuns:

Nu vei prinde masa musculara prea repede, dar sa faci regulat exercitiile, cam din 2 in 2 ore si sa faci treptat, din 10 in 10 si sa mananci sanatos si carne multa, dar si legume

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iunie 2012 | a răspuns (pentru David97tpu):

Din 2 in 2 ore? laughing ) tu chiar n-ai nicio treaba cu sportul

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iunie 2012 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Eu asa fac si arat foarte bine facut la 15 ani

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iunie 2012 | a răspuns (pentru David97tpu):

Sunt convins ca ai 40 in brat si ca poti sa-ti misti pieptul pe sub tricou. SI ca fapt divers, poti sa ai un genetic bun, sunt oameni care au patratele uriase ( ex. dexter jackson ) si NU fac abdomene NICIODATA, dar asta nu inseamna ca sfaturile lor sunt bune.

Mai documenteaza-te, recomand culturism.ro sau orice alt site de specialitate, sa vezi ce inseamna un antrenament ca lumea in care obtii pompare maxima in muschi.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

în 21 Iunie 2012 | a răspuns:

Du-te la un atelier de masini si munceste o sa ti se ingroase si faci rost si de niste bani

Răspunde Raportează Evaluează

în 21 Iunie 2012 | explică (pentru Vanea_Florin_1971):

Am 15 ani

Răspunde Raportează Evaluează

în 25 Iunie 2012 | a răspuns (pentru Vanea_Florin_1971):

Sfat de copil mic, maturizeaza-te

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 21 Iunie 2012 | a răspuns:

Daca faci exerciti cu gantere si flotari faci muschi la maini si o sa ti se mai "ingroase" dar nu te astepta ca dupa 2 zile de exerciti sa se vada rezultate mari... Funda big grin ?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 24 Iunie 2012
Anonim123321 întreabă:

ce exercitii pot face cu gantera(si in ce zi da in ce zi nu...) pentru a mi se ingrosa mainile(le am foarte subtiri)! multumesc anticipat cel mai bun raspuns primeste funda

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Septembrie 2013
ralfy123 întreabă:

Ce exercitii sa fac ca sa nu mai am mainile subtiri, la fel la picioare?

4 răspunsuri
trimisă pe 10 Mai 2012
marie225 întreabă:

Daca am picioarele subtiri ce exercitii as putea face pentru a le ingrosa? va rog mult sa imi raspundeti serios. dau funda.

5 răspunsuri
trimisă pe 24 Iunie 2012
Anonim123321 întreabă:

Ce exercitii sa fac pentru ingrosarea maini(antebratului) cu gantera as vrea si un program de antrenament pentru asta(folosesc si un flexor) multumesc... cel mai bun raspuns primeste funda

4 răspunsuri
trimisă pe 11 Aprilie 2013
Annnonim întreabă:

Am o gantera de 10 kg. Va rog dati-mi un program cu ce exercitii pot face si repetarii, serii. Am 15 ani. Cel mai bun raspuns primeste funda! :D

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 10 ore
ninnive999999 întreabă:

Bună! Practic sport și de 2 ani mă chinui să ajung la un obiectiv. Mulți antrenori mi- au spus că nu e din vina fizicul, ci a psihicului. Am încercat să mă relaxez, să mă antrenez mai mult...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
Tuga7 întreabă:

Salut! am mai multe mingi care au mai mulți pori și scăpa aer(mingile de dezumfla în cam 10- 20 de min) Știe cineva o cale prin care as putea face mingile, am văzut că este o anumită soluție...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 17 ore
Theguitarist2001 întreabă:

Salut,care ar fi grosimea maxima a anvelopelor compatibile cu rock Rider st120(as vrea sa pun 2.4).Si daca pun tot pe aceasta bicicleta furca de 120mm va afecta?

1 răspuns
trimisă pe 2 Mai
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii