Pune o întrebare

Sport

în 17 Octombrie 2013 | anonim_4396 a întrebat:

Buna ziua!
De saptamana viitoare as vrea sa merg la sala.Programul de antrenament il am facut.
Am 15 ani (165 cm si cam 53kg).
Pana acum nu prea am facut sport,nu sunt gras, dar nici nu sunt intr-o conditie fizica prea buna.Muschii nu ii am antrenati deloc.
Stiu ce exercitii sa fac pentru fiecare grupa de muschi, stiu cum sta treaba cu alimentatia si cu odihna.
Problema este ca nu stiu in ce masura sa fac exercitiile pentru a evita o febra musculara si/sau o accidentare mai grava.
De exemplu:Lunea am:Biceps + Triceps.
Ce greutate ar trebui sa folosesc avand in vedere ca nu am muschii antrenati deloc? Cate serii si cate repetari sa fac?
As intreba un instructor daca ar fi vreunul la sala.Nu sunt intr-un oras prea mare, asa ca nu sunt prea multe posibilitati.
Sala este dotata cu tot ce-mi trebuie.
Multumesc mult!

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 17 Octombrie 2013 | a răspuns:

La grupele mici 8 serii, la grupele mari ( piept, spate, picioare ) 12-16 serii.

Maxim 10 repetari / serie ( poti mai multe, maresti greutatea ).

p.s. : de ce sa eviti febra musculara? in sportul asta, CAUTI febra musculara. febra musculara = antrenament bine facut

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 17 Octombrie 2013 | a răspuns:

53 de kilodrame la 15 ani? eu am 55 kg si am 13 si am 170cm! si daca esti de la oras cred ca nu-i ai muschi formatiii eu sunt de latara si am o fibra musculara foarte mare la brat si foarte bun la skandenberg ca ii dau si pe cei de 15 ani aproape! chestia e ca trebuie sa incemi cu ceva putin cum ar fi 20kg sau 10... si incearca sa faci exerciti de toate felurile care sa te ajute sati formezii masa musculara din cap pana in picioare! si trebuie sa mananci cam 5 pizzaa medii ppe zii ca mine eu mananc mai mult ca tatal meu! si incearca sa nu stai la calculator sau televizor fiindca te obosesti extrm stant 2-3 ore la calculator! Mai ales seara! Sper ca te-am ajutat

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Octombrie 2013 | a răspuns (pentru Anonimus247nmn13):

Ce intreb eu si ce raspund unii...
Daca voiam muschi pana acum ma duceam de mult la sala, dar am avut examene si a trebuit sa invat.
Stiu si eu cu ce greutate sa fac aproximativ.20 kg la biceps nu am sanse sa ridic. Exercitiile stiu pe care sa le fac.Eu nu stiu cate serii si cate repetari sa fac pentru a fi mai eficient si a nu se lasa cu accidentari.
Crede-ma, stiu ce sa mananc pentru a trai sanatos, iar 5 pizza pe zi nu cred ca or sa ma ajute cu ceva, ba chiar or sa faca mai rau.
Am scris ca stiu cum sa ma odihnesc. Poate ar trebui sa mai citesti inca de vreo 10 ori, iar daca nu pricepi, nu mai scrie.

rldO*
Asta dovedeste cat esti de ''destept''.

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Octombrie 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Multumesc pentru informatii! Un raspuns ca asta asteptam.

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Octombrie 2013 | a răspuns (pentru Anonimus247nmn13):

Esti prost laughing )

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Octombrie 2013 | a răspuns (pentru RandyMarsh):

La grupele mici 8 serii, la grupele mari ( piept, spate, picioare ) 12-16 serii.

Maxim 10 repetari / serie ( poti mai multe, maresti greutatea ).

p.s. : de ce sa eviti febra musculara? in sportul asta, CAUTI febra musculara. febra musculara = antrenament bine facut

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (4 răspunsuri)

în 17 Octombrie 2013 | a răspuns:

Ar trebui sa iti bagi ceva in dos si altu sa iti sufle asa iti faci conditie fizica

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 8 Septembrie 2011
cr1571n3l întreabă:

Salut, (intrebare culturism) daca a doua zi nu am febra musculara inseamna ca in prima zi nu am facut exercitiile bine? de exemplu fac la biceps 10 repetari a cate 3 serii, 2 feluri de exercitii.si a doua...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 25 Aprilie 2014
anonim_4396 întreabă:

Intrebarea mea este daca e bine sa bag o grupa de doua ori pe saptamana? Eu vreau sa bag pieptul de doua ori pe saptamana pentru ca am o problema la piept si as vrea sa creasca mai repede. Vreau...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 31 Decembrie 2010
anonim_4396 întreabă:

Am 14 ani, 63 kg, 17X cm si fac sala de 4 luni si ceva si lucrez cate o grupa pe zi ( 5zile/7 ). La piept fac 4 ex. diferite a cate 5 serii; la spate la fel; la brate : 3 ex. diferite...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 31 Decembrie 2010
anonim_4396 întreabă:

Am o intrebare in legatura cu antrenamentul/masa musculara... Am 14 ani, 63 kg, 17X cm si fac sala de 4 luni si ceva si lucrez cate o grupa pe zi ( 5zile/7 ). La piept fac 4 ex. diferite? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 56 minute
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! As vrea sa ma ajutati cu sfaturi, cum ma pot antrena singur la fotbal pentru a deveni mai bun. In vara urmeaza sa intru intr o echipa, dar vreau sa stiu cum sa imi creez un antrenament de fotbal...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă acum 4 ore
Wordofthat999999 întreabă:

Salut! Sunt eficiente exercițiile cu benzile elastice pentru masa musculara? Funda

3 răspunsuri
trimisă pe 28 Aprilie
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

2 răspunsuri
trimisă pe 27 Aprilie
Marissssssssssssss întreabă:

Buna! Stie cineva vreun antrenor de minihandbal de performanta in Craiova?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii