Pune o întrebare

Sport

în 1 Decembrie 2014 | a întrebat:

Am 14, 45 kg, 1, 65 m si vreau sa fac muschii(acasa).
Ce sa fac tractiuni,genoflexiuni,abdomene, flotari; cate serii; si cat sa iau pauza?

7 Raportează Evaluează

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 1 Decembrie 2014 | a răspuns:

Serii putine, greutati grele, creste masa. Greutati usoare, serii multe, fibrare! Legat de muschi, fara energizante, nu faci.

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Decembrie 2014 | a răspuns (pentru baru):

Serios? serii multe = fibrare?

ASta e un mit din anii 70.

Fibrarea se face DIN ALIMENTATIE, antrenamentul ramane LA FEL MEREU.

Mai documenteaza-te si tu inainte sa aberezi.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 2 Decembrie 2014 | a răspuns:

Maxim 8 / serie. Poti peste, maresti greutatea.

O zi de flotari, o zi de tractiuni ( cel putin 4-5 tipuri ), o zi de genuflexiuni si alte exercitii.

Antrenamente de 50-60 de minute.

Apoi mananci multe proteine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Decembrie 2014 | a răspuns:

Nu ai cum sa faci muschi acasa. Daca nu te duci la sala unde ai gantere reglabile iti poti mari/micsora greutatile cand vrei nu iti va creste nici un muschi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Decembrie 2014 | a răspuns:

Nu ridica greutati ca risti sa-ti rupi spatele! Ramai la genoflexiuni, abdomene si flotari! Eu stiu despre ce este vorba in a ridica greutati si este nevoie de o anumita pozitie ce nu este,, recomandata,, in folosirea de catre copii. Sper sa imi iei raspunsul in considerare!

Răspunde Raportează Evaluează

în 1 Decembrie 2014 | explică (pentru DoNotDisturbOnlyMusic):

Da dar cate zile sa fac genoflexiuni, flotari si abdomene si cate zile pauza si cam cate pe zi

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 1 Decembrie 2014 | a răspuns:

Abdomene, tractiuni si flotari. daca faci in fiecare zi cate 50 ( cu pauza sau fara ), o sa ti se mareasca muschii. cam o luna sau doua. o saptamana pauza si ai grija si ce mananci.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 23 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 22 Iulie 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Am 16 ani si ma antrenez acasa, mai mult vara ( fac flotari de toate felurile-fac chiar si in 3 degete, abdomene-peste 300, genoflexiuni, tractiuni la bara - zilnic). Vreau sa fac masa musculara....? (mai mult)

9 răspunsuri
trimisă pe 20 Septembrie 2015
Georgestaff08 întreabă:

daca fac 6 serii de flotari 6 serii tractiuni 6 serii genoflexiuni si 6 serii de abdomene de 2 ori pe saptamana voi creste in masa musculara? Sau daca stiti vreun program mai bun pentru acasa?...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 20 Iunie 2011
Caddy1010 întreabă:

Am nevoie de ajutor, am 16 ani, 1, 75m si 67k. Vreau sa fac exercitii acasa, pana acum am facut, dar fara sa imi fac un program, faceam 20-25 flotari, abdomene, genoflexiuni, tractiuni...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Martie 2014
Dublu0 întreabă:

Salut.De curand am inceput sa fac exercitii fizice, pentru a- mi dezvolta muschii bratelor si muschii coapselor. Aceste exercitii constau in gantere, flotari, tractiuni, genoflexiuni si abdomene. Vreau...? (mai mult)

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
Anonim8789 întreabă:

Bună TPU as vrea sa îmi fac un abonament la sala și m- am gândit la sala gladiator Sighetul Marmației, m- am uitat pe google și am văzut la servici "cursuri pentru tineri" iar pentru ca nu am mai...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 13 ore
Cineva2673747 întreabă:

Prin aceasta intrebare doresc sa le multumesc incompetentilor care au creat aplicatia ESX. Am vrut sa imi fac un abonament ESX pentru ca sunt la facultate in alt oras si imi era mai usor sa ma duc la ...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
Blazex întreabă:

Bună ziua! Dacă în barajul de promovare pentru Liga 2 indiferent dacă este semifinala sau finala şi meciul se termină de exemplu 1- 1 după scor final tur şi retur bineînțeles după meciul de...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 2 Mai
Cosmin18393 întreabă:

Salut, am primit un Bonus Sport de 10 lei pe aplicație de mobil Superbet și când vreau sa pun un pariu de 10 lei pot folosi doar bani reali, bani pe care îi aveam deja în cont. Cum fac sa selectez...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa �?i spun pentru �nceput ca e?ti un baiat minunat ?i ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convins? de asta. Dac? nu ai un telefon de ultima genera?ie, ...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A �ncercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru ?i par?ial a reu?it. A e?uat �n a ob?ine hibrizi om- cimpanzeu, dar a reu?it �n schimb s? ob?in? calul Przewalski (Equus caballus przewalskii), un hibrid ...... (mai mult)

Categorii