Pune o întrebare

Sport

în 10 Mai 2018 | a întrebat:

Salut.Am 14 ani si fac sala si am o singura intrebare.Eu vreau sa cresc in masa musculara, nu sa ma ingras si intrebarea mea este: ce conditii trebuiesc indeplinite pentru a face asta? Adica ma antrenez la sala, beau multa apa pe parcusul zilei si stiu ce mancare trebuie sa mananc dar nu stiu daca trebuie inainte sau dupa si daca este vreo problema daca vreau sa mananc pe la ora 11:00 noaptea de exemplu covrigi.

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 10 Mai 2018 | a răspuns:

Poti folosi calculatorul asta, majoritatea difera.

http://fitness-nation.ro/calculator-calorii/

Daca esti tipul somatic ectomorf ai putea creste putin kcal cu inca 100-200 pentru a fi sigur ca e suficient. Asta depinde de tine. Daca pana acum mancai 3000 kcal si nu te ingrasai, ai putea sa mananci 2800-3000 kcal, dar din surse sanatoase si sa pui masa musculara. Daca te ingrasai usor, consuma exact cat scrie acolo.

Răspunde

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 10 Mai 2018 | a răspuns:

Salut. Este important sa fii in surplus caloric (ca 10-15% peste kcal necesare pentru mentinere), dar si surplus proteic. Cam 2g/kg pentru crestere in masa musculara. Eu mananc si inainte si dupa sala. Mananc cu 1-2 ore inainte si imediat dupa (imediat insemnand dupa ce ajung acasa + alte cateva minute, deci nu iau shake-ul imediat dupa sala). Daca nu mananc inainte de sala simt ca nu am energie, iar daca nu mananc dupa simt ca ma antrenez degeaba (desi uneori daca ai consumat suficiente kcal/proteine inainte nu ar fi neaparata nevoie). Poti manca la ce ora vrei. Eu pana sa incep facultatea mancam peste 2000 kcal dupa ora 8 seara laughing (si in jur de 1000 in timpul zilei, dar ma trezeam tarziu).

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Mai 2018 | a răspuns (pentru aXy99):

Poti folosi calculatorul asta, majoritatea difera.

http://fitness-nation.ro/calculator-calorii/

Daca esti tipul somatic ectomorf ai putea creste putin kcal cu inca 100-200 pentru a fi sigur ca e suficient. Asta depinde de tine. Daca pana acum mancai 3000 kcal si nu te ingrasai, ai putea sa mananci 2800-3000 kcal, dar din surse sanatoase si sa pui masa musculara. Daca te ingrasai usor, consuma exact cat scrie acolo.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 10 Mai 2018 | a răspuns:

Va trebui sa mamanci alimente bogate in proteine gen carne rosie, orez si altele si batoane proteice.

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Mai 2018 | a răspuns (pentru MihaiNicu23):

Carne alba in special, nu prea multa rosie. Nu e tocmai sanatoasa in cantitati mari.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 2 Octombrie 2017
DomnulMuratura99 întreabă:

Ce alimente trebuie sa mananc sau ce tip de mancaruri(prajite, la cuptor..etc) sa cresc in masa musculara? sunt mai slabut si vreau sa ma ingras, dar cu mancare sanatoasa, iar dupa aceea sa ma duc la...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 27 Februarie 2013
gMan34 întreabă:

Salut.Am 15 ani si tocmai m- am apucat de sala de cateva zile si vreau sa cresc in masa musculara dar eu ma ingras foarte greu si nu am timp sa mananc 4- 5 mese pe zi din cauza liceului care imi ocupa ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 14 Ianuarie 2016
anonimguy3 întreabă:

Sunt atat de descurajat... Am 15 ani si fac sala de 4 luni. La inceput aveam undeva la 57- 58kg si 1.90. Acum dupa 4 luni am 66 kg dar masa musculara ciu- ciu. La inceput ca toti nu puteam face cu mult...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 26 Februarie 2013
gMan34 întreabă:

Salut.Am 15 ani si tocmai m- am apucat de sala de cateva zile si vreau sa cresc in masa musculara dar eu ma ingras foarte greu si nu am timp sa mananc 4- 5 mese pe zi din cauza liceului care imi ocupa ...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 28 Iulie 2018
Tipul0111 întreabă:

daca ma antrenez in aer liber pentru masa musculara pot sa ies in fiecare seara la bara si la pararele, chiar daca ma obosesc mult, de exemplu fac la fel mai multe exercitii si cu mai multe...? (mai mult)

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
Untipsimplu674 întreabă:

Salut! Dintre cei care sunteti sau ati fost la un liceu sportiv, ce probe se dau?

1 răspuns
trimisă acum 14 ore
RoscaSergiu întreabă:

Oare dupa ce ma epilez la anus mai creste inapoi?

1 răspuns
trimisă acum 22 ore
Alex00615 întreabă:

Buna seara, Pentru cei care practica ciclism de performanta sau care au cunostinte in acest domeniu, imi puteti spune, va rog, ce se poate lua pentru a mari rezistenta la pedalat? Practic sunt curios...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 7 Mai
Axer întreabă:

Am inceput de vreo 6 luni sa merg la fotbal m- am înscris și mă duc de 4 ori pe săptămână. Problema mea este că nu știu cum să fac să șutez tare nu prea pot deloc. Și nu înțeleg cum că...? (mai mult)

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii