Pune o întrebare

Sport

în 16 Ianuarie 2016 | a întrebat:

Salut.
Am 15 ani, 1, 75cm inaltime si 55-58kg.
De luni ma apuc de sala, vreau un program bun pentru 5 zile pe saptamana ( Luni - Vineri ).
N-am chef sa primesc raspunsuri d-alea gen " Mai asteapta 2-3 ani pentru sala."
Vreau doar un raspuns bun la intrebare, atat.
Mersi, o zi faina.

6 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 18 Ianuarie 2016 | a răspuns:

Prea mult de 5 ori pe saptamana. Nu are timp muschiul sa se regenereze, si asa nu ai facut absolut nimic. Oricum, nu ai ce face de 5 ori.
Luni-Pectorali-Umar
Marti-Spate-Biceps
Miercuri-Pauza
Joi-Picioare-Triceps
Vineri-Pauza, sau poti face Biceps+Triceps.
Sau daca sala e aglomerata:
Luni-Picioare+Umar
Marti-Pauza
Miercuri-Spate+Biceps
Joi-Pauza
Vineri-Piept+Triceps
Sambata-Brate.
Exercitiile le poti varia cum vrei tu, nu tine de zi. Sa ai grija sa faci in felul urmator, daca nu iei steroide lasa muschiul cel putin 72 ore sa se odihneasca.

Răspunde

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 16 Ianuarie 2016 | a răspuns:

Luni : Brate
Marti: Picioare si Spate
Miercuri tongue iept
Joi:Brate si Spate
Vineri tongue iept

Asta a fost programul meu si a avut efect, si mie mi l-a zis cineva care face de ani buni! Eu te sfatuiesc sa renunti la miercuri si sa te duci sambata daca poti!

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Ianuarie 2016 | a răspuns (pentru winDZ00R):

Nu are cum sa faca aceeasi grupa de 2 ori intr-o saptamana pentru ca o sa se suprasolicite. Nu te grabii sa cresti repede pentru. ca te grabesti degeaba. Secretul masei musculare e odihna si refacerea nu febra peste febra. Succes

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Ianuarie 2016 | a răspuns (pentru Andreeasps):

Normal ca nu ai cum, miercuri trebuie normal odihna. Eu i-am zis ce faceam eu cand nu luam pauza!

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 16 Ianuarie 2016 | a răspuns:

Nu ai precizat dacă ești fata sau băiat! Oricum ai fi, pentru înălțime ta ai o greutate foarte buna. Nu e necesar sa faci sala dar dacă vrei mai mult decât o greutate normala, atunci poți merge fără nicio problema la sala. Funda?

Răspunde Raportează Evaluează

în 17 Ianuarie 2016 | explică (pentru Imiplacunicornii123):

Sunt baiat, m-an gandit ca o sa va dati seama dupa nume ( Deliric ). Crede-ma ca nu e ok greutatea happy par slab. Vreau sa pun masa musculara, d-asta am facut acest topic. Funda nu-ti dau pentru ca eu am cerut un program, nu sa-mi spui sa merg la sala =). Mersi, salut.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 27 Ianuarie 2016
CatalinPTM întreabă:

Dupa aproape 3 luni de documentare despre sala/culturism am decis sa ma apuc de sala.Problema e urmatoarea, nu stiu cate zile pe saptamana sa fac. Uitati un program.Sambata si duminica nu pot merge...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 13 Mai 2018
andreigustaviol întreabă:

Am 18 ani si 1, 75cm si as vrea sa ma apuc sa inot cam de 2- 3 ori pe saptamana, credeti ca as putea sa ma mai inalt? Ce as putea sa mai fac? Momentan fac si sala + karata + alergari seara ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 13 Noiembrie 2011
kicsihari23 întreabă:

Daca ma apuc sa fac sala de 3 ori pe saptamana timp de 5 luni o sa ma opresc din crestere? am 16 ani, 1.73 inaltime Vreau raspunsuri doar de la cunoscatori.

2 răspunsuri
trimisă pe 13 Noiembrie 2011
kicsihari23 întreabă:

Daca ma apuc sa fac sala de 3 ori pe saptamana timp de 5 luni o sa ma opresc din crestere? am 16 ani, 1.73 inaltime. Vreau raspunsuri doar de la cunoscatori.

4 răspunsuri
trimisă pe 27 Iunie 2014
RaduGabriel123 întreabă:

Am 16 ani 1.60m inaltime si 45Kg. Vreau sa ma apuc de sala si as vrea un program pe 4 zile, gen Luni: piept+biceps Marti:... . . . . FUNDA! Multumesc!

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 21 minute
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

1 răspuns
trimisă acum 22 ore
Marissssssssssssss întreabă:

Buna! Stie cineva vreun antrenor de minihandbal de performanta in Craiova?

2 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
Gileadragos întreabă:

Cum afectează firul textil peștele? Cum îl rănește mai exact? Îi rupe gura?

3 răspunsuri
trimisă pe 26 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

E adevarat ca datul cu sapa si munca la câmp e mai buna decat sala? Taranii aia cum sunt asa muschiulosi, sau aia care lucreaza in constructii?

12 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii