Pune o întrebare

Sport

în 24 Februarie 2017 | a întrebat:

Salut, am 16 ani, 104 kilograme, 1.80 m. M-am apucat de culturism la 13 ani acum 3 ani si am practicat timp de 9 luni. Ma umflasem, aveam brandu calumea, numai fibra si dupa m-am lasat dintr-o prostie. Acum la 16 ani am decis sa ma reapuc. Am o problema deoarece vreau sa mai slabesc deoarece m-am ingrasat destul de mult.
Intrebarea 1: Am calculat cu o aplicatie iar necesarul meu caloric este de 3537 calorii, ce inseamna asta? atat trebuie sa ard sau sa consum? Daca consum atat, nu ma ingras?
Intrebarea 2: Creatina afecteaza greutatea mea?
Intrebarea 3: Proteinele de tip shake recomandate stiu ca se iau dupa antrenament, dar. eu la antrenament ard o suma anume de calorii, depinde si de antrement. proteinele acestea pot sa ma afecteze avand in vedere greutatea? eu in principal, nu vreau sa ma ingras. Vreau sa cresc masa musculara si sa mai slabesc treptat. inainte masa musculara se dezolta foarte greu ca esti mai micut si nu consumam astfel de suplimente si acum m-am gandit ca este timpul.

In principal, intrebariile sunt despre Creatina si Proteina. care sunt avantajele, daca ma pot ingrasa si daca-mi cresc masa musculara.

Am un prieten care isi creste masa musculara fara acestea, doar cu banane, nuci si alune. continand carbohidrati si proteine.
Astept raspuns.

1 Raportează Evaluează

Ordonare:

1 răspuns:

în 24 Februarie 2017 | a răspuns:

1. Pai tu nu te-ai uitat cand i-ai dat datele calculatorului ce iti calculează? Probabil acela este numărul caloriilor de mentenanță (adica nici nu cresti in greutate nici nu scazi)
2. Teoretic da, retine apa in mușchi, te face mai mare, mai voluminos, pufos. Dupa terminarea suplimentarii apa se va elimina. Dar creatina nu e recomandata in timpul procesului de slăbire.
3. "Vreau sa slăbesc si sa cresc masa musculara" asta e SF nu se poate, daca vrei sa slabesti inseamna sa pierzi in greutate (deficit caloric), daca vrei sa dezvolti tesut muscular inseamna sa pui pe tine (surplus caloric). Shake-ul proteic, probabil te referi la suplimentele proteice, astea se iau in functie de alimentatia ta. Daca nu-ti poti lua necesarul se proteina din mancare suplimentezi cu o servire, doua (in functie de caz) ca sa-ti atingi target-ul. Nu e nevoie de proteina direct cum termini antrenamentul alea-s prostii. In primul rand dupa antrenament organismul va cauta surse de energie( carbohidratii si grasimile).

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 6 Iulie 2019
anonim_4396 întreabă:

Am făcut atletism 5 ani, iar de 2 luni m- am apucat de sală deoarece as vrea sa am mai multă masă musculară. Problema e că nu îmi pot asigura zilnic necesarul de proteine, dar de carbohidrați...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 14 Februarie 2023
Anudhar întreabă:

De ce nu cresc in masă musculara cat mi- as dori deși respectiv conștiincios toate sfaturile și la fiecare antrenament fac ceva in plus? Din cauza că nu iau suplimente cu creatina și multe calorii?...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 16 Mai 2021
IonutValeriu întreabă:

Daca eu vreau sa slabesc, deoarece imi atarna burta si soldurile cat de cat, insa pe langa creatina mai iau si un gainer bogat in carbohidrati pe care scrie ca e bun pentru cresterea in greutate si masa...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 6 Ianuarie 2017
Ciorcila_Iulian_1995 întreabă:

Vreau sa ma reapuc de sala si as vrea sa iau un supliment nutritiv, de preferat un produs Whey (procent mare de proteina si mic de carbohidrat), sa care sa ma ajute sa cresc masa musculara. Prefer...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 27 Februarie 2020
RAY întreabă:

Sa spunem ca slabesc 30 de kg si vreau sa fac culturism si consum 120 de grame de proteine, asta inseamna multe calorii, cat o sa ma ingras in grasimi cat in masa? A mai fost cineva in situatia asta?

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 7 ore
Peli75 întreabă:

Salut, aș dori să lucrez la mine mult mai mult. Vreau să slăbesc și să pun masă musculară în primul rând! Nu sunt foarte gras, am 88 de kg, dar aș vrea să ajung undeva la 82- 83! Mai am ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
Untipsimplu674 întreabă:

Salut! Dintre cei care sunteti sau ati fost la un liceu sportiv, ce probe se dau?

1 răspuns
trimisă acum 21 ore
RoscaSergiu întreabă:

Oare dupa ce ma epilez la anus mai creste inapoi?

1 răspuns
trimisă pe 8 Mai
Alex00615 întreabă:

Buna seara, Pentru cei care practica ciclism de performanta sau care au cunostinte in acest domeniu, imi puteti spune, va rog, ce se poate lua pentru a mari rezistenta la pedalat? Practic sunt curios...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii