Am si eu o intrebare..am 182cm si 62kg am facut sala 3 luni si am pus doar 1 cm in brat am 28! Spuneti-mi si mie tr sa iau la inceput niste proteine sa se puna pe mine si dupa sa nu mai iau? Si ce...? (mai mult)

Question

Am si eu o intrebare..am 182cm si 62kg am facut sala 3 luni si am pus doar 1 cm in brat am 28! Spuneti-mi si mie tr sa iau la inceput niste proteine sa se puna pe mine si dupa sa nu mai iau? Si ce ar trebui sa mananc intr-o zi! Ms mult de raspunsuri!

JohnnyBi · Accepted Answer

Ca sa cresti in masa iti trebuie mai intai un somn bun de peste 8 ore (preferabil peste 9), 4-5 mese consistente pe zi (sa contina proteine, carbo cat si grasimi => carne pui, vita, porc nu e chiar bun, cartofi, orez, lactate, legume si fructe), un antrenament bine pus la punct, exercitii bine facute (fara teribilisme de genul "eu trag mai mult ca tine" sau "am tras azi la sala cu 200 kg la piept, sunt un zeu". dupa toate astea poti adauga un gainer cum ar fi serios mass de la ON, gain fast, de la dynamize e un gainer bun dar nu ii mai stiu numele, daca ai bani gainerele de la BSN sunt ff bune. daca iei un complex proteic (whey) nu faci nimic cu el. ca nu ai masa pe care sa se puna. tu ai nevoie de multi carbo sa cresti in greutate, dupa aceea proteine sa stratifici muschii

Dkgray · Answer

Sunt de acord cu raspunsul tau in mare parte, mai putin cu afirmatia despre concentratul proteic. Intr-adevar el fiind probabil ectomorf are nevoie de o cantitate destul de mare de carbo, dar pentru a construi masa e nevoie de proteina de calitate, in special in shake-ul de dupa antrenament cand ai nevoie de niste proteine usor asimilabile cum sunt cele din zer(sau o solutie si mai buna ar fi niste aminoacizi in stare libera). 
Iesi mai ieftin daca iti faci un mix propriu de proteina de zer + niste carbohidrati(dextroza, maltodextrina) + altele(glutamina, creatina etc.) decat sa dai bani pe un gainer de la BSN de exemplu. Astfel iti poti controla mai bine si cantitatile de nutrienti.

JohnnyBi · Answer

Nu zic ca nu e util, dar daca el vrea sa creasca in masa musculara, ii trebuie greutate corporala...deci un gainer. stiu ca un concentrat proteic sau niste amino lichizi dupa sala fac totul, dar la inceput, cel putin mie, amino lichizi nu mi-au intrat bine; asa ca am bagat un serios mass de la on cam 3 luni, si acum bag no xplode inainte de sala si un amino lichid dupa. si merg ca unse :). si daca baga creatina dupa sala, carbo intra mult mai bine decat proteine...acum difera si de ce vrea el, de cati bani dispune, de cum prefera corpul lui suplimentele

Dkgray · Answer

Cum iti merge cu No Xplode, ca ma bate si pe mine gandul sa-mi iau un supliment pre-workout? Ceva imbunatatiri la capitolul energie, concentrare, forta?

sergiu0706 · Answer

Pai da in masa musculara vreau sa pun. spune-mi si mie ce pot sa fac cu 2 gantere de 5kg acasa. vreau sa fac acasa sa se puna putin pe mine si dupa sa merg la sala.ms mult

Cretzu_CreTzu_1991 · Answer

Eu cand am inceput sala aveam vreo 60 kg  in 3 luni am pus mai bine de 10 kg pe mine :D si asta ma motivat sa mai continui dar in ultimul timp nu prea mai merg ca nu am cu cine si singur imi e greu... pentru intrebarea ta eu iau proteine, aminoacizi si creatina si se vad schimbari adica iau in greutate + crestere mai rapida in masa musculara. mancare cat mai multa carne si nu strica lapte, oua, salate. daca incerci ce ti-am zis eu dai  un mesaj daca vezi schimbari mai rapide si mai multe decat ai avut pana acum;) salut

sergiu0706 · Answer

Lasa-mi si mie id tau de mess te rog eu! mersi mult

Cretzu_CreTzu_1991 · Answer

Nu pot sa-ti dau mesaj...  red_ice_91@yahoo.com