Pune o întrebare

Sport

în 2 Martie 2013 | a întrebat:

Salut as dori sa stiu daca e bine sa ma apuc de sala la varsta mea si vreau sa fac doar exercitii de tonifiere am 14 ani jumate practic kickbox de un an am 55 de kg si sunt mai slabut... si daca ati putea sa-mi dati exemple de exercitii pentru piept abdomen triceps... de tonifiere

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 2 Martie 2013 | a răspuns:

Stai frate!
Esti destul de slab deci si musculatura este slabuta=>nu ai ce tonifia acum! Mai bine mananca bine(un complex de carbohidrati cu proteine la fiecare masa, cel putin 4 mese pe zi) pentru a acumula masa musculara ca in acest moment nu ai ce sa tonifici si dupa te poti gandi la astfel de probleme.
Incearca un program de acest gen:
Luni:pipet +biceps
Marti:picioare+abdomen
Miercuri:umeri+antebrat+trapez
Joi:spate+triceps

Faci maxim 10-12 repetari pe serie la o grupa cu o greutate care nu iti permite sa sari de 12 repetari si legat de exercitii vezi aici:
http://www.culturism.ro/antrenament/

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 2 Martie 2013 | a răspuns:

Salut, pentru piept ai putea face flotari cu mainile departate si tractiuni cu pieptul pana la bara(sau asta pentru triceps si biceps http://www.youtube.com/watch?v=cNtgtIUPvgo)...,iar pentru abdomen iti recomand asta : http://www.youtube.com/watch?v=sWjTnBmCHTY.
Bafta!

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Martie 2013 | a răspuns (pentru Psychothic):

Orice tip de tractiuni lucreaza spate, biceps, deltoid anteriod. In niciun caz piept si triceps.

Tractiuni cu pieptul pana la bara lucreaza marele dorsal ( 70 % ) si putin biceps, branhialis, deltoid posteriod si antebrat. In niciun caz piept.

Pieptul se lucreaza cu miscari de impins, tractiuni = miscari de tras winking

Răspunde Raportează Evaluează

în 2 Martie 2013 | a răspuns (pentru Cosmin86):

Scuze,greseala mea.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Martie 2013 | a răspuns (pentru Psychothic):

No problem, voiam doar sa clarific happy

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 19 Iunie 2014
Bery întreabă:

sunt David. Fac fotbal de performanta de 8 ani. Am facut sala 5 luni, cu un preparator fizic, doar exercitii care sa ma ajute la fotbal. De un timp nu am mai fost la sala, si nici exercitii acasa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 10 August 2012
XaeN întreabă:

Am inceput sa merg la sala dar nu stiu cate grupe de mase musculare trebuie sa fac pe zi.Am decis sa fac piept si biceps intr- o zi iar dupa triceps si abdomen. Daca ati putea sa imi ziceti si...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Iulie 2013
beatbox97alex întreabă:

Maine ma apuc de sala si mi- am facut acest program: Luni: Spate, Biceps Marti: Piept, Triceps Miercuri: Umeri, Trapez Joi: Abdomen, Antebrat Vineri : Picioare Vreau sa stiu daca este bun...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 20 Septembrie 2011
Sebi00 întreabă:

Sallz all cine stie niste exercitii cu gantere pentru piept spate.biceps triceps ca vreau sa ma apuc un pic.:)) nu stiu e bine daca am in brat 25 26 normal?

1 răspuns
trimisă pe 28 Aprilie 2013
anonim_4396 întreabă:

de ceva timp vreau sa ma apuc de sala de forta dar nu stiu ce program sa urmez...eu mi- am facut un program dar nu stiu daca e bun asa ca astept pareri, deci: Luni: Piept+ Triceps Marti:...? (mai mult)

8 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 6 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! https://youtube.com/shorts/sx-K8kUYLPk?si=p8idJwFcCpHVCK7U Ce parere aveti, e adevărat? Adica daca nu faci acele lucruri nu poti fi fotbalist?

6 răspunsuri
trimisă acum 7 ore
Grrvnt întreabă:

Poate cineva să mă indrume la toți pașii care trebuie să îi urmez pentru a deveni un boxer profesionist? Nu am jucat niciun meci de amatori dar vreau cat de curând să particip la meciuri și nu...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 11 ore
PaunRG întreabă:

Salutare! Vreau sa ma duc la pescuit vineri undeva in zona Dobrogei(de preferat in zona Constanta- Tulcea). Fiind prohibitie sunt nevoit sa apelez la o balta privata asa ca vin cu intrebarea unde as putea...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
SanducuSandu întreabă:

La ce echipă pleacă florinel coman?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii