Salut,as vrea sa ma pun sa fac muschi, in special patratele. Ce exercitii ar trebui sa fac? Nu am 100Lei/ lunar sa fac abonament la sala. Daca v-ar asjuta am 15 ani si am 55 Kg. Multumesc, dau funda.

Pai hotaraste-te... ori muschi ori patratele.

1. Cand faci patratele, PIERZI din muschi
2. Cand faci muschi, pierzi patratelele ( adica nu mai sunt vizibile, nu le pierzi propriu-zis ).

Hotaraste-te ce vrei... ca sa le ai pe amandoua, trebuie sa ciclizezi cativa ani perioadele de masa musculara si de definire ( asta daca nu vrei sa fi un slabanog cu patratele... orice slabanog are patratele, cu ZERO exercitii fizice ).

Salut.
Fa exercitii cu greutatea corpului, flotari, tractiuni si abdomene din cand in cand, dar sa stii ca fara sala nu te vei dezvolta calumea.

Salut. uite niste exercitii bune https://youtu.be/nvPW0v5hnZQ, sunt grele, dar merita efortul, le-am folosit si eu si sunt bune

Ce inaltime ai? si cauta pe Youtube " abs workout " gasesti acolo dar esti slab 55 kg e f putin