Pune o întrebare

Sport

în 6 Aprilie 2018 | a întrebat:

De vreo 2 saptamani m-am apucat de sala, am 16 ani, 1.72 inaltime, 72kg (am slabit 2 de cand fac sala, mai mult cardio), si am ceva muschi in brate. Ma duc la sala in fiecare zi, dar problema este ca nu am un program, adica fac totul intercalat. Poate cineva sa imi faca un program de luni-sambata cu parti ale corpului ce trebuie lucrate pentru slabire si definire? Multumesc.
PS: Ma duc la sala in fiecare zi, vreau sa ma focusez pe un piept cat mai mare si sa SLABESC LA PICIOARE, deoarece am picioarele foarte mari si grase. Daca aveti idei puteti sa ma ajutati si cu niste exercitii in afara aparatelor de la sala. Salut!

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 6 Aprilie 2018 | a răspuns:

Ziua 1. Piept + biceps+ umeri
Impins la piept cu ganterele din orizontal
Impins la piept cu ganterele din inclinat
Fluturari cu ganterele la piept din orizontal
Impins deasupra capului cu ganterele
Ridicari laterale cu ganterele
Flexii biceps
Ciocane biceps
Flexii cu bara ez
Ziua 2 spate+ triceps+ trapez+umeri
Tractiuni la helcometru cu priza larga
Ramat la scripete cu priza ingusta
Tractiuni la helcometru cu priza ingusta
Fluturari inverse la banca
Ridicari din umeri cu ganterele
Ridicari din umeri cu bara
Extensii triceps la scripete
Extensii triceps deasupra capului cu bara ez/ gantere
Flotari la paralele asistate
Ziua 3 cardio
1 ora de banda/ bicicleta/ rowing (le schimbi tu cum ai chef)
Ziua 4 picioare + abdomen
Presa picioare
Extenxii cvadriceps la aparat
Flexii biceps femural la aparat
Ridicari pe varfuri cu greutate (100 rep.)
Genuflexiuni cu bara la spate
Circuit abdomene ( cel mai bine e sa cauti tu singur unul pe net)
Ziua 5- cardio
1 ora bamda/ rowing/ bicicleta
In zilele 1, 2 si 4 fa 5 min. de incalzire pe banda si 10-15 min. de cardio dupa fiecare antrenament
Fa 3 seturi din fiecare ex. Primul cu 20 de rep, al doilea cu 15 si ultimul cu 12 ( fa asta pentru a face conexiunea creier-creier-mușchi)
Tine-te de programul asta maxim 2 luni, apoi fa rost de altul, mai greu oleaca

Răspunde

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 6 Aprilie 2018 | a răspuns:

Nu poti sa slabesti si sa maresti masa musculara in acelasi timp.

Ori vrei sa-ti maresti pieptul (de fapt toate grupele, ca o sa arati ca un COCALAR PENIBIL doar cu pieptul marit) ori vrei definire, hotaraste-te.

In general e bine sa le ciclizezi: 10 luni masa musculara, 2 luni definire si tot asa. Si in cativa ani, ai muschi definiti.

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 Aprilie 2018 | a răspuns:

Salut, nu exista un program minune sau ceva de genul, trebuie tu sa-l descoperi, la fel sunt si exercitiile, nu exista anumite exercitii care sa iti 'creasca' masa musculara, toate sunt eficiente daca inveti forma lor corecta de executie. Si in privinta slabitului trebuie sa te hotarasti ce vrei sa faci, sa slabesti sau sa cresti in masa musculara.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 20 Iunie 2012
qwerty1234 întreabă:

Salut, m-am hotarat sa merg la sala insa mai am cateva intrebari minore. Am gasit pe youtube un video in care este prezentata o serie intreaga de exercitii pentru bodybuilding pentru cei de varsta mea...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 20 Iunie 2012
qwerty1234 întreabă:

Salut, m-am hotarat sa merg la sala insa mai am cateva intrebari minore. Am gasit pe youtube un video in care este prezentata o serie intreaga de exercitii pentru bodybuilding pentru cei de varsta mea...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 20 Iunie 2012
qwerty1234 întreabă:

Salut, m-am hotarat sa merg la sala insa mai am cateva intrebari minore. Am gasit pe youtube un video in care este prezentata o serie intreaga de exercitii pentru bodybuilding pentru cei de varsta mea...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 7 Aprilie 2016
Corsi întreabă:

Merge sa fac de 3- 4 ori pe saptamana forta, nu masa si cardio sau cardio si definire. Forta si cardio exercitii putine repetari (3- 8) greutati mari si la sfarsit 10- 20 min cardio sau definire repatari...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 19 Martie 2014
Patrascoiu_Alex_1998 întreabă:

Ati auzit de exercitile freeletics? Daca da, imi puteti explica ceva despre ele? (Am inteles ca sunt exercitii doar cu greutatea corpului, si ajuta mult la definire si la slabire) As vrea sa mentionez...? (mai mult)

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 10 ore
AcelasiDarNuMereu întreabă:

Salut, m-am lăsat de tot de zahăr, și vreau să-mi comand proteine, dar problema îmi e că în toate văd că au zahăr adăugat. Oare știe cineva ceva tip de proteine fără zahăr pentru sală?

6 răspunsuri
trimisă acum 11 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! As vrea sa ma ajutati cu sfaturi, cum ma pot antrena singur la fotbal pentru a deveni mai bun. In vara urmeaza sa intru intr o echipa, dar vreau sa stiu cum sa imi creez un antrenament de fotbal...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă acum 14 ore
Wordofthat999999 întreabă:

Salut! Sunt eficiente exercițiile cu benzile elastice pentru masa musculara? Funda

4 răspunsuri
trimisă pe 28 Aprilie
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii