Pune o întrebare

Sport

în 8 August 2018 | a întrebat:

Salut, ma duc la sala si as vrea sa stiu cate proteine/grasimi/carbohidrati trebuie sa consum pentru a creste in greutate am 178 si 65kg, ma antrenez 5-6 zile pe saptamana dar nu mai reusesc sa cresc in greutate, ma puteti ajuta?

5 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 9 August 2018 | a răspuns:

Pai corpul arde cam 2500 kcal pe zi... deci esti pe zero, oarecum. Daca mai scazi si caloriile arse la sala, treci in deficit calorit...

Programul meu preferat:

luni - piept +biceps

piept: impins orizontal cu gantere, impins inclinat cu gantere( o sa vezi ca e mai greu decat cu bara), fluturari la cabluri
biceps: flexii cu bara Z si flexii ciocan (4 serii fiecare). Dar cotul cat mai nemiscat, uneori iti maresti bicepsii SCAZAND greutatea, ca sa faci corect

marti: picioare.

picioare: genuflexiuni cu haltera pe umeri, superserii extensii+flexii la aparat, impins la presa, aparatul pentru gantere. 4 serii fiecare. DAca mai poti, mai adauga si fandari cu gantere in maini.

joi: spate

spate: tractiuni la bara priza larga, tractiuni priza ingusta (poti peste 8, legi discuri de tine), ramat cu gantera, indreptari. 4 serii fiecare.

vineri: umeri, triceps, antebrat

umeri: impins cu gantere/bara din stand, fluturari laterale, ramat vertical, 3 serii fiecare
triceps: flotari la paralele, extensii cu bara Z. 4 serii fiecare
antebrat: flexia incheieturii la scripete cu ceva gros (infasoara scripetele in prosop daca nu ai rolling thunder).

Asta e programul cu care am avut CLAR cele mai bune rezultate. De am ajuns sa fac tractiuni cu 35kg legate de mine, la o greutate de 95 kg.

Răspunde

Ordonare:

4 răspunsuri:

în 8 August 2018 | a răspuns:

Nu reusesti sa cresti in greutate, pentru ca nu manaci destule calorii. Sala si proteina nu te ingrasa, dimpotriva!

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 August 2018 | explică (pentru Violleta2022):

Cred ca trebuie sa gasesc alimente mai bogate in calorii, sa adaug si ceva dulciuri pe langa dieta pentru ca cu alimentatia mea 3-4 mese pe zi bogate in proteine/carbo/grasimi tot nu reusesc sa cresc

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 8 August 2018 | a răspuns:

Pai zi ce mananci acum. Un meniu nu se face "copy/paste", pleci de la ce mananci acum, calculand cate proteine, etc. consumi zilnic, si se fac modificari.

Zi ce mananci intr-o zi cu antrenament si intr-o zi fara.

p.s.: 5-6 zile pe sapt e prea mult, le dai prea putine zile muschilor sa creasca (muschii cresc in zilele de pauza). Redu la 3-4 zile pe sapt.

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 August 2018 | explică (pentru Cosmin86):

Pai imi calculez caloriile si mananc in jur de 2300-2500 calorii si tot nu cresc in greutate!
imi poti lasa un exemplu de antrenament pe grupe de 4 zile?

Răspunde Raportează Evaluează

în 9 August 2018 | a răspuns (pentru Constantin_Alexandru_1992):

Pai corpul arde cam 2500 kcal pe zi... deci esti pe zero, oarecum. Daca mai scazi si caloriile arse la sala, treci in deficit calorit...

Programul meu preferat:

luni - piept +biceps

piept: impins orizontal cu gantere, impins inclinat cu gantere( o sa vezi ca e mai greu decat cu bara), fluturari la cabluri
biceps: flexii cu bara Z si flexii ciocan (4 serii fiecare). Dar cotul cat mai nemiscat, uneori iti maresti bicepsii SCAZAND greutatea, ca sa faci corect

marti: picioare.

picioare: genuflexiuni cu haltera pe umeri, superserii extensii+flexii la aparat, impins la presa, aparatul pentru gantere. 4 serii fiecare. DAca mai poti, mai adauga si fandari cu gantere in maini.

joi: spate

spate: tractiuni la bara priza larga, tractiuni priza ingusta (poti peste 8, legi discuri de tine), ramat cu gantera, indreptari. 4 serii fiecare.

vineri: umeri, triceps, antebrat

umeri: impins cu gantere/bara din stand, fluturari laterale, ramat vertical, 3 serii fiecare
triceps: flotari la paralele, extensii cu bara Z. 4 serii fiecare
antebrat: flexia incheieturii la scripete cu ceva gros (infasoara scripetele in prosop daca nu ai rolling thunder).

Asta e programul cu care am avut CLAR cele mai bune rezultate. De am ajuns sa fac tractiuni cu 35kg legate de mine, la o greutate de 95 kg.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

Întrebări similare

trimisă pe 21 Octombrie 2017
madalin33 întreabă:

Salut, TPU! Vreau sa ma antrenez si am auzit ca ouale contin foarte multe proteine care te ajuta la cresterea masei musculare. Imi puteti spune cate oua trebuie sa consum pe saptamana si cum sa fie (...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 5 Octombrie 2015
sarmalutapicanta întreabă:

Sunt baiat am 21 de ani 121 kilograme, 1.80 m.rata metabolica bazala a mea este de 2500 kcal. as vrea sa stiu ce sa fac ca sa slabesc 2 kilograme pe saptamana fara sa- mi pun deloc sanatatea in pericol.cate...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Februarie 2019
WayhaughtK întreabă:

Cum pot creste in masa musculara? Sunt femeie. Stiu ca trebuie sa ma antrenez intens si sa consum proteine. Ce sfaturi aveti?

12 răspunsuri
trimisă pe 7 Iulie 2012
BogdanFnky întreabă:

Am 16 ani si m-am apucat de sala de vreo 3 luni. Am luat fosfo-creatina de la Redis, dar s-au vazut efecte foarte mici, iar dupa ce m-am lasat de sala m-am desumflat la loc. Nu stiu ce sa...? (mai mult)

16 răspunsuri
trimisă pe 29 Ianuarie 2018
Calinizvoru întreabă:

Cate kilograme este sanatos sa slabesti maxim intr-o saptamana? Ce trebuie sa consumi mai mult? Proteine, carbohidrati sau grasimi?

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 3 ore
Andreireptile întreabă:

Salurare, mi am adus aminte despre sportul WWE si despre Triple H care scotea ciocanul de sub ring dar pe vremea cand era televizat la sport.ro. Intrebarea mea este cum denumea comentatorul ciocanul...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 4 ore
SkandallKamataru întreabă:

Ce părere aveți despre nebunii ăia care se duc la sala si care baga creatină?

3 răspunsuri
trimisă acum 8 ore
Croxx întreabă:

Salut! Ce trebuie sa fac ca sa fac o preluare corecta(fotbal) uneori o prind corecta, alteori se izbeste de piciorul. Daca e un videoclip despre asta primesc si asta

1 răspuns
trimisă acum 19 ore
Cristinacrs16 întreabă:

Buna vreo metoda de a ma îngrășa mai mult la picioare?

6 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii