Salut prieteni
! cu ce ajută tracţiunile la bară? ce grupe de muşchi dezvolta? şi. câte tracţiuni ar trebui să fac la 14 ani? FUNDĂ. mulţumesc!
! cu ce ajută tracţiunile la bară? ce grupe de muşchi dezvolta? şi. câte tracţiuni ar trebui să fac la 14 ani? FUNDĂ. mulţumesc! 
Sa lucreaza spate ( in special marele dorsal ), biceps + antebrat. Daca le faci cu priza pronatie ( adica NU cu palmele spre tine ) izolezi mai bine spatele.
Tractiunile sunt folosite in special pentru latitul spatelui, pentru o dezvoltare completa include si exercitii de ramat ( pentru grosimea spatelui ) si indreptari cu haltera ( pentru zona lombara ).
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Si legat de cate sa faci, depinde. Daca vrei forta, maxim 6, daca vrei masa musculara+forta maxim 10, daca vrei rezistenta, cate vrei.
Regula e simpla, daca vrei masa musculara faci maxim 10, cand POTI mai multe, legi o greutate de tine ( pe care o maresti cand o sa poti face peste 10 repetari cu ea ) si tot asa
Răspunde
In mediul in care eu lucrez se spune "tractiunea tine vana". asa ca sunt cele mai indicate pentru o conditie fizica buna.bicepsul se dezvlta, tricepsul si spatele.ti se intareste si abdomenul.
Răspunde 
In principal se dezvolta muschii spatelui dar si bicepsul.Depinde de tine cate poti face. Poti sa incepi cu 5-6 repetari si apoi, cu timpul, poti sa maresti repetarile sa ajungi la 30-40.Dar daca vrei sa ai un corp plin de muschi as sugera sa mergi la sala.Ca acolo sunt aparate si poti antrena mai multi muschi
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
