Buna!
Alimentatia dinainte si de dupa antrenamente este importanta, trebuie sa iti organizezi mesele, tinand cont de ce, cat si cand trebuie sa mananci!
Masa ideala inainte de antrenament trebuie sa respecte raportul de 1:2 proteina - carbohidrati.
Ai nevoie de o portie generoasa de carbohidrati (fulgi de ovaz, paine integrala cu seminte, orez integral, paste fainoase integrale), care alaturi de lapte sau iaurt, oua, carne sau peste iti va oferi necesarul energetic pentru antrenament.
Ai nevoie si de glucide, iar cea mai buna sursa sunt fructele. Cum acestea nu se pot consuma impreuna cu celelalte alimente, le poti manca cu 30 de minute inainte de antrenament. O banana consumata cu 30 minute inainte de antrenament, aduce si un aport de carbohidrati. 1-2 mere sau 1 portocala, pe langa aportul de glucide au un continut mare de apa si vitamina C, contin fructoza care da energie fara sa creasca nivelul insulinei.
http://www.culturism.ro/......ament.html
Te ai apucat de 3 saptamani de sala si deja vrei sa vorbeste de niste chestii care momentan nu isi au rostul... abia dupa 3 luni o sa incepi sa ai si tu format....asa ca
Pai trebuie sa mananci cam 2000 de proteine pe zi, rezultate din alimentatie.
Depinde pe inaltime ai si cate hg.
Mai poti lua si proteine pentru a creste in masa musculara denumite: Whey gold standard comanzi de pe siteul Mega protrine.
Daca vrei sa ai o alimentatie buna urmeaza pasii: sa mananci sanatos, carne, alimente care contin lapte sau branza si un interval de 2-3 ore
Pai trebuie sa mananci multa carne, oua, branza, salata, fructe si sa bei numai apa
SkandallKamataru întreabă: