Pune o întrebare

Sport

Întrebare recomandată în 8 August 2014 | a întrebat:

Am 17 ani si m-am apucat de vreo 3 saptamani de sala. Toate decurg bine, insa nu prea am o alimentatie echilibrata. Normal, trebuie sa am intre 5 si 7 mese pe zi (antrenorul mi-a spus 7). Imi puteti spune ce as putea manca pentru a avea 5-7 mese pe zi? Daca puteti, si un interval de ore.

7 Raportează Evaluează

Ordonare:

7 răspunsuri:

în 8 August 2014 | a răspuns:

Buna!
Alimentatia dinainte si de dupa antrenamente este importanta, trebuie sa iti organizezi mesele, tinand cont de ce, cat si cand trebuie sa mananci!
Masa ideala inainte de antrenament trebuie sa respecte raportul de 1:2 proteina - carbohidrati.
Ai nevoie de o portie generoasa de carbohidrati (fulgi de ovaz, paine integrala cu seminte, orez integral, paste fainoase integrale), care alaturi de lapte sau iaurt, oua, carne sau peste iti va oferi necesarul energetic pentru antrenament.
Ai nevoie si de glucide, iar cea mai buna sursa sunt fructele. Cum acestea nu se pot consuma impreuna cu celelalte alimente, le poti manca cu 30 de minute inainte de antrenament. O banana consumata cu 30 minute inainte de antrenament, aduce si un aport de carbohidrati. 1-2 mere sau 1 portocala, pe langa aportul de glucide au un continut mare de apa si vitamina C, contin fructoza care da energie fara sa creasca nivelul insulinei.
http://www.culturism.ro/......ament.html

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 August 2014 | a răspuns:

Daca asa a spus antrenorul, tot el trebuie sa-ti spuna si ce sa mananci.

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 August 2014 | a răspuns:

Daca vrei sa ai o alimentatie buna urmeaza pasii: sa mananci sanatos, carne, alimente care contin lapte sau branza si un interval de 2-3 ore

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 August 2014 | a răspuns:

Pai trebuie sa mananci multa carne, oua, branza, salata, fructe si sa bei numai apa

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 August 2014 | a răspuns:

Pai trebuie sa mananci cam 2000 de proteine pe zi, rezultate din alimentatie.
Depinde pe inaltime ai si cate hg.
Mai poti lua si proteine pentru a creste in masa musculara denumite: Whey gold standard comanzi de pe siteul Mega protrine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 August 2014 | a răspuns:

Te ai apucat de 3 saptamani de sala si deja vrei sa vorbeste de niste chestii care momentan nu isi au rostul... abia dupa 3 luni o sa incepi sa ai si tu format....asa ca

Răspunde Raportează Evaluează

în 12 August 2014 | a răspuns (pentru Dumy92):

Nu 2000 de proteine de zi...tu vorbeste de 2000 de calorii... faza cu proteina e ca trebuie sa bagi proteina(grame) in tine cate kg ai

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 26 Iulie 2017
George_Eduard_2000 întreabă:

De curand m- am apucat de lupte greco- romane dar fac si forța(adica ridic greutați). Intrebarea mea este: Ce alimentatie trebuie sa am, ce trebuie sa mananc inainte si dupa sală. Eventual antrenorul...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 22 Septembrie 2015
FaraNume347 întreabă:

Salut, imi puteti spune o alimentatie buna pentru sala? Multumesc

1 răspuns
trimisă pe 21 Decembrie 2015
anonim_4396 întreabă:

m- am apucat de o luna de sala, 4 zile pe saptamana. Nu pot spune ca m- am apucat de sala sa ma fac imens, vreau doar sa imi fac un corp mai bun si mai frumos, nu vreau sa fiu un gigant....? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 16 Septembrie 2018
Matematicafmm întreabă:

Salut.Am o intrebare legata de sport.Am 15 ani si vreau sa ma apuc de sala.Dar am cateva nelamuriri.Prima ar fi ca eu am 1. 84cm si 81 kg, sunt putin grasut la picioare, si as vrea sa stiu daca ma apuc...? (mai mult)

13 răspunsuri
trimisă pe 7 Iulie 2011
Adw întreabă:

Fac sala de vreo 2 saptamani si instructorul mi-a spus sa manac vreo 6 mese pe zi.Imi puteti recomanda un "regim" prin care sa pun masa musculara.Am auzit ca imi trebuie 70% proteine 30% carbohidrati si...? (mai mult)

3 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 10 ore
Andreireptile întreabă:

Salurare, mi am adus aminte despre sportul WWE si despre Triple H care scotea ciocanul de sub ring dar pe vremea cand era televizat la sport.ro. Intrebarea mea este cum denumea comentatorul ciocanul...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 11 ore
SkandallKamataru întreabă:

Ce părere aveți despre nebunii ăia care se duc la sala si care baga creatină?

7 răspunsuri
trimisă acum 15 ore
Croxx întreabă:

Salut! Ce trebuie sa fac ca sa fac o preluare corecta(fotbal) uneori o prind corecta, alteori se izbeste de piciorul. Daca e un videoclip despre asta primesc si asta

1 răspuns
trimisă pe 25 Aprilie
Cristinacrs16 întreabă:

Buna, vreo metoda de a ma îngrășa mai mult la picioare?

6 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii