am si eu o intrebare.
EU as dori sa fac antrenamente pentru a avea o masa musculara mare dar in acelasi timp muschii sa fie nu numai mari dar si fibrati frumos, imi puteti da niste sfaturi si metode de antrenamente?
2)Merge sa fac prima oara masa musculara pana la un anumit punct unde vreau eu (adica cat de mari vreau sa am muschii)si dupa sa fac exercitii numai de fibrare?
Astept cat mai multe pareri!
Sau*. exista multe principii de hipertrofie musculara. fie ea cu repetari putine si greutati mari, fie tensiune continua in repetari, fie izometrie musculara, etc. eu pot face acelasi antrenament, la fel de istovitor si cu gantere de 10 kg si cu alea de 40. difera doar principiul aplicat. cu gantera de 40 imping la piept 3-4 repetari, cu aia de 10 peste 50 de repetari, dar daca fac la 10 kg fiecare repetare in 5 secunde, miscarea lenta, completa, pauza la maximul miscarii, tensiunea pe muschi creste, sta mult incordat, lucreaza la fel de bine. cu greutatea aia, 2 scaune si o placa sa o faci masa, o bara de batut covoare faci o gramada de exercitii
Răspunde
Ordonare:
După relevanţă
Nu exista exercitii de fibrare.
Fibrarea se face DIN ALIMENTATIE.
Fa un antrenament clasic de masa musculara, 2-3 ani si apoi treci la definire(fibrare).
Ce alimentatie ai acum pentru muschi?
RăspundeCopil mic, vrea funda. nici nu stii ce inseamna sa mananci sanatos pentru sala!
Răspunde Copil-mic?-Tu-cati-ani-ai-pustule?
Am alimentatie normala, traiesc la tara si mananc cam de 4-5 ori pe zi iar cand mananc, mananc de satul
AM uitat sa te intreb, masa musculara presupun ca se face cu graeutati cat mai mari, asa e?
Eu momentat am gantera de 10 kg si fac 4-5 serii cu repetari maximale, e buna?, s-au imi trebuie una mai mare?
E bine, sa ai o sursa de proteina la fiecare masa ( carne, branza, oua, peste, etc. )
Sau*. exista multe principii de hipertrofie musculara. fie ea cu repetari putine si greutati mari, fie tensiune continua in repetari, fie izometrie musculara, etc. eu pot face acelasi antrenament, la fel de istovitor si cu gantere de 10 kg si cu alea de 40. difera doar principiul aplicat. cu gantera de 40 imping la piept 3-4 repetari, cu aia de 10 peste 50 de repetari, dar daca fac la 10 kg fiecare repetare in 5 secunde, miscarea lenta, completa, pauza la maximul miscarii, tensiunea pe muschi creste, sta mult incordat, lucreaza la fel de bine. cu greutatea aia, 2 scaune si o placa sa o faci masa, o bara de batut covoare faci o gramada de exercitii
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
