As vrea sa imi spuneti cam cate abdomene sa fac pe zi pentru a pune ceva muschi in zona abdomenului.
Si daca imi puteti spune cam cate genoflexiuni sa fac pe zi si sa-mi recomandati alte exercitii daca se poate.
Si cam cate sa fac cu gantera(doar una de 8kg)

Buna,eu iti recomand asta http://www.youtube.com/watch?v=WQN1Y13GMkE, cred ca este cel mai bun exercitiu incercat de mine si cel mai dureros. Eu il fac de 3 ori pe zi dupa fiecare serie fac o pauza de 2 minute de luni-vineri, 2 zile pauza. Sper sa te ajute :*:*

Fa de aici : http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

6 patratele in 2-3 luni;)

Multumesc tuturor! Astept in continuare pareri.

Cate zile imi recomandati pe saptamana sa fac abdomene? Am auzit ca nu e bine sa faci zilnic deoarece superantrenezi muschii.
As vrea sa fac dupa videourile astea:
level1-http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
level2-http://www.youtube.com/......ttp?/watch
level3-http://www.youtube.com/watch?v=jrsQH3IPNnQ&feature=watch_response
Cam cat timp sa fac din level1 pana sa trec la level2?
Si de la level 2 pana la 3 cam cat timp?
Va rog astept pareri!

Nu se lucreaza zilnic abdomenul, o sa te supra-antrenezi si o sa progresezi din parti.
Abdomenul se lucreaza ca orice alt muschi, o singura data pe saptamana ( maxim de doua ori daca esti obsedat de grupa asta ).
Sa faci si ridicari de piciaore, pentru partea inferioara a abdomenului

Pai poti incepe cu 10 abdomene a cate 3 serii... apoi daca vezi ca poti mai puneti 2 3 in plus pana ajungi sa faci cat mai multe(3 serii...) mai poti face flotari pentru piept tot incepi cu cate flotari poti face de ex 10 a cate 3 seriii apoi cresti cu cate 1 2, si cu gantera ai aia de 8 kg poti face de ex daca poti 20 la o mana si 20 la alta dapinde iarasi de care pori face tu (nu conteaza ca greutatea e mica faci mai multe reperari) http://www.youtube.com/watch?v=3z3pXLJfHLU

Incepe de la 10-20 (Depinzand de cat de puternic esti tu momentan) si creste numarul cu 5-10 o data la 2-3 zile cand ajungi in jur de 100 (100 dintr-un exercitiu fara sa iei pauza) poti face 100 in fiecare zi cat timp vrei tu sau daca vrei te poti duce mai departe... depinde doar de tine

Ma numesd ibi galfi pentru ati intari muschi cumparati un aparat de relaxo ton si iti faci masaj 10 zile cite 10-15 minute pe zi

Am sraspuns cumparati //RELAXO TON//.Fa-ti 10 zile masaj apoi ajungi la un rezultat bun.