Esti un barosan de barosan, sa iti dea dumnezeu numai sanatate!
5 ori daca ai timp.
Luni biceps triceps
Marti piept
Miercuri spate
Joi umeri trapez
Vineri picioare
Copil? Am 29 de ani si fac sala de la 16 ( cu ceva pauze )... tu din ce vad nici n-ai terminat scoala.
http://www.tpu.ro/......e-purtati/
"MiguelElFenomeno a răspuns:
Port ce vreau la scoala, nu imi zice nimeni nimic"
Inca esti la scoala... COPIL MIC, care isi da cu parerea.
Copii PAMPALAI SI FIRAVI, comenteaza ei despre antrenamente!
4 zile pe saptamana
luni: piept +biceps
marti: picioare+abdomen
miercuri pauza
joi: umeri + triceps
vineri: spate +trapez
Salut! Incearca acest program, iti garantez ca daca mananci in surplus caloric si te odihnesti vei creste repede in forta si masa:
https://www.muscleandstrength.com/......ce-workout
Incearca sa te duci de luni pana vineri dupa urmatorul program :
luni: piept-biceps
marti: spate-triceps
miercuri: umeri-trapez
joi: piept
vineri : picioare- abdomen
Pentru un nivel incepator este foarte bun programul si eu l-am folosit.
Dupa aproximativ doua luni trebuie schimbat pentru o mai buna pompare a muschilor. Funda?
Asta e vrajeala, antrenoru ala e...
Da, stiu ca acum orice incompetent devine antrenor personal, dupa un curs de 3 luni.
Pentru cultura ta generala: tricepsul participa la antrenamentul pieptului ( cum bicepsul participa la antrenamentul spatelui ).
Daca azi faci triceps si maine piept, se intampla 2 lucruri:
1. antrenamentul pieptului o sa fie mai slab ( tricepsul nefiind refacut )
2. progresul tricepsului va SCADEA ( acel muschi va creste MAI GREU ).
Nu am spus ca nu progresezi deloc, doar ca progresezi mult mai greu.
NataLee întreabă:
ValiCosminSiTu2 întreabă: