Salut TPU, m-am apucat recent de sala si am inceput sa fac antrenament full body de 3 ori pe sapt., dupa 1 luna vreau sa trec la split de upper si lower body si nu stiu dupa cat timp sa trec la urmatorul, fiind push pull legs cum imi dau seama cat timp trebuie sa stau la un split? DAU FUNDA!

Eu unul ti-as recomanda antrenamentul pe grupe musculare, daca faci doar sala si nu mai faci un alt sport, iti recomand pe grupe
Daca mai faci si alt sport iti recomand push-pull-legs
Daca vrei sa pui masa musculara sa stii ca trebuie sa ai 3 aspecte in vedere
1.Alimentatia
2.Odihna
3.Antrenamentul
legat de alimentatie, aia e cea mai importanta, trebuie sa consumi multe proteine
le poti lua din suplimente dar si din mancare
de exemplu:carne, peste, oua, branza
trebuie sa ai 2g de proteina per kg, adica daca tu ai 70 de kg trebuie sa ai 140 de grame de proteina, si pe langa proteine mai trebuie sa consumi si carbohidrati
de exemplu: orezul, pastele, cartofi etc.
si iti mai trebuie si grasimi sanatose
Exemplu:alune, nuci etc.
cand ma refer la odihna ma refer sa dormi cel putin 8-9 ore pe zi,altfel vei avea progrese MEDIOCRE,tine minte lucrul asta muschi cresc in zilele de pauza in care nu ii lucrezi,nu cand ii lucrezi,de asta nu trebuie sa te antrenezi haotic
Iar antrenamentul trebuie sa fie unul bine pus la punct,trebuie sa ai un program facut de cineva care se pricepe,eventual iti poti lua un antrenor daca esti incepator sa iti explice el mai bine

Deci nu uita, cel mai important lucru e alimentatia, fara ea nu faci absolut nimic, odihna, pentru a se reface muschi, si antrenamentul care si el trebuie schimbat odata la 6 luni sa nu se obisnuiasca corpul