sunt cam slabut si as vrea sa pun si eu ceva muschi pe mine in special piept pentru ca sunt cam tras am 15 ani 1, 72 inaltime, 57 de kg la sala nu ma pot duce pentru ca locuiesc la sat, si as vrea sa fac acasa imi puteti spune ce exercitii sa fac si ce alimentatie trebuie sa am?! Va Multumesc!

Uite ceva pentru acasa:
Musculatură
http://www.youtube.com/watch?v=jWc8gHlAkoM
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
http://www.youtube.com/watch?v=EJzCVgtnRSk
http://www.cumfacisa.ro/Cum-sa-obtii-un-abdomen-in-patratele

Cauta pe Youtube
Barstarzz / Calisthetics

Alimentatia este 80% din rezultrate
Legume
Fructe
Seminte/Oleaginoase (migdale/nuci)

Daca esti de la tara esti un norocos nu cumperi jeguri nutritionale gen "oua"/"lapte"/"carne" din Supermarketuri care au valoare nutritionala zero

Bea Apa / nu alte porcherii
5-6 mese pe zi la 2-3 ore o masa
Somn 7-9 ore odihna e importanta
Odihna intre antrenamente e si mai imp atunci cresc muschii
Deci 1 zi te antrenezi 1 zi pauza

Alimentatie cat mai bogata in proteine si carbohidrati!
-Proteine=lactate,carne,oua etc.
-Carbohidrati=paine,orez,cartofi,fructe, paste etc.
Poti executa exercitii cu propria greutate gen flotari, genuflexiuni, tractiuni, abdomene etc. dar nu vei avea aceleasi rezultate ca si la sala de forta.

Trimite-mi un msg si iti spun ce si cum sa faci pentru a reusi sa-ti dezvolti musculatura.Nu ai nevoie de sala, trebuie doar sa faci in fiecare zi ceea ce o sa-ti recomand.

Trebuie sa faci tractiuni 10 la o ora fara oprire cand vei ajunge sa faci 15 fara sa stai sa stii ca atunci vei incepe sa pui.incearca sa mananci fructe si legume dar nu strica nici fier care se poate gasi in carne si lapte.incearca sa faci inainte sa te culci 20 de flotari! bafta!