Pune o întrebare

Sport

în 3 August 2015 | a întrebat:

Shake dupa antrenament in perioada de masa musculara:
-30g pudra proteica zer
-45g dextroza/maltodextrina
-2g creatina
-5g glutamina
-400mg calciu
-188mg magneziu

Inainte de antrenament:
-5g creatina
-1g taurina
-carbohidranti alimentari
Pareri?

2 Raportează Evaluează

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 16 August 2015 | a răspuns:

1) orice depaseste 5g de creatina sunt extra pe care le elimini cu urina, recomandarea de 5g/zi este facuta dupa foarte multe studii;

2) creatina se absoarbe foarte greu, ceva de genul min 24h, asa ca nu prea conteaza cand o iei in decursul zilei atat timp cat esti consecvent;

3) glutamina nu este necesara, corpul poate sintetiza toata cantitatea de care are nevoie.

4) calciu si magneziu in exces dauneaza;

Răspunde Raportează Evaluează

în 16 August 2015 | explică (pentru lastOne):

Parerea mea!
1. Creatina pe care o folosesc eu inainte de sala se pirede in decursul antrenamentului, asa ca nu vad care-i problema daca folosesc inca 5g dupa antrenamet ca sa imi incarc musculatura, am 95 de kg nu 50...

2.Creatina se absoarbe foarte repede. Ea ajunge prima oara in sucul gastric si dupa este absorbita de muschi.

3. La partea cu glutamina ai dreptate.

4. Calciul si magneziul iau 50% din DZR cu prima masa si 50% din DZR la orice ora dupa antrenament.
Multumesc pentru parere.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 27 Iunie 2015
hgcl întreabă:

Salutari tuturor! Vreau sa va prezint planul meu de mese in perioada de masa musculara, precizez ca acest plan il voi pune in aplicare din 1 septembrie. Ca sa fac si o scurta introducre, scopul meu ...? (mai mult)

14 răspunsuri
trimisă pe 29 Mai 2019
GheorgheGino întreabă:

Pentru rezultate mai bune cum este indicat sa consum pro whey natur, creatina creapure si dextroza? Sa le pun pe toate intr- un shake proteic luat inainte si dupa antrenament sau sa fac fac un shake cu...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 9 Ianuarie 2014
CoRn3L1U întreabă:

Salut, Mi- am luat creatina (http://www.megaproteine.ro/Creatina/ON- Creatine- Powder- 300- gr/) si fac perioada de incarcare si am cateva nelamuriri: 1.Mai exact cand o iau (tinand cont ca trebuie sa...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 4 August 2017
VladCosmin007 întreabă:

Am o serie de intrebari legate de sala: 1)In zilele de pauza trebuie sa iau in continuare glutamina, creatina si shake- ul? Daca da, aceeasi cantitate? 2)As vrea un program de antrenament, joi...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 26 Octombrie 2015
Pascal_Ionut_1994 întreabă:

pot lua dextroza si maltodextrina impreuna cu proteine din zer si creatina? si in ce proportie? multumesc!

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 29 minute
Gileadragos întreabă:

Cum afectează firul textil peștele? Cum îl rănește mai exact? Îi rupe gura?

1 răspuns
trimisă acum 2 ore
SkandallKamataru întreabă:

E adevarat ca datul cu sapa si munca la câmp e mai buna decat sala? Taranii aia cum sunt asa muschiulosi, sau aia care lucreaza in constructii?

5 răspunsuri
trimisă acum 15 ore
Andreireptile întreabă:

Salurare, mi am adus aminte despre sportul WWE si despre Triple H care scotea ciocanul de sub ring dar pe vremea cand era televizat la sport.ro. Intrebarea mea este cum denumea comentatorul ciocanul...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 16 ore
SkandallKamataru întreabă:

Ce părere aveți despre nebunii ăia care se duc la sala si care baga creatină?

12 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 9 Septembrie
sabin89 întreabă:

Dacă românii îi bat pe israelieni diseară, s-ar putea interpreta că sunt antisemiți?

15 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii