Cum imi pot ingrosa picioarele? acasa nu mergand la sala! lasati link.ul facebookului, daca stiti si imi puteti dau multe sfaturi! please! tnks!:*
Ordonare:
După relevanţă
Fa o data la 2 zile urmatoarele exercitii:
Genoflexiuni 4serii de cate 20 (2minute pauza intre serii)
Fandari in spate http://www.youtube.com/watch?v=a1ip81otol4
4 serii de cate 15 pe fiecare picior
Fandari laterale http://www.youtube.com/watch?v=FUX6Pz8vV0s&feature=relmfu
3 serii cate 15 pe fiecare picior
Fandari in fata http://www.youtube.com/watch?v=mSjmZvadoV4
3x15 pe fiecare picior.
Nu ai nevoie de greutati
Intre serii ai 2-3 minute pauza intre exercitii faci o pauza mai mare de 5 minute. Faci asta o data la 2 zile si ti se vor ingrosa picioarele
RăspundeDaca fac 1 zi da una nu e bine? si incat tipm mi se vor ingrosa?:*
Răspunde
E bine, o zi da una nu, dar nu mai mult de 3 ori pe saptamana. Deci faci sa zicem luni, miercuri, vineri iar sambata si duminica faci pauza. Pauza este importanta pentru refacere.
IN cat timp se vor ingrosa nu pot sa-ti spun... depinde mult de metabolismul tau si de ce mananci
Pai si ce ar trebui sa mananc? paine trebuie?
Nuuu... ideea e sa pui masa musculara... sa-ti creasca muschii piciorului nu sa pui grasime.
Incearca sa mananci mai des... proteinele sunt obligatorii pentru a asigura refacerea intre antrenamente pentru ca e un program destul de intens ce ti-am dat eu mai sus. Deci peste, piept de pui, curcan, lapte, oua, branzeturi.
La fripturi poti sa adaugi o portie de orez, legume asortate sau cartofi fierti. Evita prajelile pentru ca cum am spus mai sus vrei sa pui muschi nu grasime. Poti sa mananci si paste fainoase dar la masa de pranz, nu seara. Ideea este sa mananci mai mult decat mancai pana acum si nu reuseai sa te ingrasi dar evitand prajelile, painea, dulciurile si grasimile.
Oh, sper sa mearga....intr.o luna se vor observa diferente? dar nu crezi ca e cam mult sa las si week-end-ul fara aceste exercitii?:*
Nu nu e mult... muschii cresc atunci cand se odihnesc. Daca ai incercat sa faci cum ti-am zis eu, respectand si timpul de pauza dintre exercitii o sa vezi ca e destul de greu... si o sa te resimti.
Nu iti recomand sa faci mai mult decat ti-am dat... pentru ca poti face mai mult rau decat bine daca te supra-soliciti.
Daca totusi ti se pare prea usor, desi nu ar trebui, ramai la acelasi plan 3x pe saptamana dar adauga niste greutati (daca nu ai 2 sticle de 2l de apa una intr-o mana una intr-o mana merg la fix.) Da-mi un PM cu IDu tau daca vrei sa ma mai intrebi ceva si pot sa te ajut.
Camy_girl09 e id meu. dar nu prea intru asa ca iti las linkul facebookului meu http://www.facebook.com/camii.qn?fref=ts aici ma gasesti des! lasi un mesaj pe privat la facebook!:*
((((((((
Mersul pe jos e cel mi bun sport! Eu aveam 2 bete 
pana cand am inceput munca la un fast-food si am stat 12 ore pe zi numai in picoare. sa vezi ce gambe am acum 
Foloseste-le:danseaza,mergi, fa curat, daca stai la bloc esti fericita, macar 20 de etaje pe zi urcate fac minuni si ia o bicicleta, iesi din casa(eventual uita de asta picioarele subtiri sunt mai frumoase)!
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
