Pune o întrebare

Sport

în 10 Martie 2012 | a întrebat:

Buna prieteni,Ziceti-mi un program bun pentru sala (forta,pentru slabit si masa musculara) pentru 3 zile pe saptamana.

5 Raportează Evaluează

Ordonare:

5 răspunsuri:

în 10 Martie 2012 | a răspuns:

Pai vrei sa slabesti si sa pui si masa musculara? nu se poate pentru ca nu se imbina.
Cati ani ai?
pentru forta trebuie sa lucrezi cu greutati mari, repetari putine ...asa vei obtine si masa musculara. Pt slabit, exercitii cardio de tot felul in special alergat, sarit coarda sau mers pe jos cativa km buni, urcat scari, etc etc

Răspunde Raportează Evaluează

în 11 Martie 2012 | a răspuns:

Salut Bogdan,
Poti incerca programul asta: http://hunkbody.ro/exemplu-de-antrenament-cu-greutati-pentru-ectomorfi/
Poti obtine rezultate foarte bune cu el.

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Martie 2012 | a răspuns:

Ba pentru 3 zile nu stiu...
asta e cel mai convenabil si is 4 zile pe saptamana...
Luni - spate-umeri
Marti - piept-trapez
Miercuri - pauza
Joi - biceps-triceps-antebrat
vineri - picioare-abdomene
daca vrei 3 zile pe saptamana incearca sa le combini cumva... da nu cred ca ai sa mai fii in stare. sper ca te-am ajutat. salut

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Martie 2012 | explică (pentru Cretzu_CreTzu_1991):

Ma gandesc sa fac :
LUNI-Piept+Biceps
MARTI-Pauza
MIERCURI-Spate+Triceps
JOI-Pauza
VINERI-Picioare+Abdomen,asta cum e? Trapez,Umeri intra la spate, antebrat fac acasa cu flexor din ala, la sala nu imi prea place sa fac antebrat.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 11 Martie 2012 | a răspuns:

Luni: pectorali, triceps si biceps
miercuri: spate, trapez, umeri
vineri: picioare, gambe, antebrate
poti lucra si abdomenul in una din zilele libere
spor!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 18 Februarie 2014
disnepchanel întreabă:

Vreau un program bun pentru masa musculara la sala de forta in care sa fac de doua ori pe saptamana piept si abdomen, multumesc!

0 răspunsuri
trimisă pe 9 Ianuarie 2012
raresik95 întreabă:

Ce program e bine sa aleg la sala? 3 zile pe saptamana sau cel nelimitat(5-6 zile/saptamana)? Specific ca vreau sa cresc in masa musculara.

3 răspunsuri
trimisă pe 4 Iulie 2012
Geo336633 întreabă:

Ieri m-am abonat la sala de forta deoarece vreau sa cresc in masa musculara. Fiind pentru prima oara incercam toate aparatele, dar am nevoie de un program, bine gandit, de 5 zile pe saptamana a cate...? (mai mult)

18 răspunsuri
trimisă pe 25 Iulie 2011
Aurelian12345 întreabă:

Daca 1 saptamana numai merg la sala o sa-mi scada forta si masa musculara?(nu am luat proteine)

4 răspunsuri
trimisă pe 13 Iunie 2011
Sebyy_4815 întreabă:

Am 17 ani, am 1.90 inaltime si 98-100 kg, masa musculara nu prea am, si as vrea sa slabesc vara aceasta (in special sa dau burta jos). M-am apucat acum 2 saptamana de sala cu program (4 zile...? (mai mult)

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 5 ore
AcelasiDarNuMereu întreabă:

Salut, m-am lăsat de tot de zahăr, și vreau să-mi comand proteine, dar problema îmi e că în toate văd că au zahăr adăugat. Oare știe cineva ceva tip de proteine fără zahăr pentru sală?

5 răspunsuri
trimisă acum 7 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! As vrea sa ma ajutati cu sfaturi, cum ma pot antrena singur la fotbal pentru a deveni mai bun. In vara urmeaza sa intru intr o echipa, dar vreau sa stiu cum sa imi creez un antrenament de fotbal...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă acum 10 ore
Wordofthat999999 întreabă:

Salut! Sunt eficiente exercițiile cu benzile elastice pentru masa musculara? Funda

4 răspunsuri
trimisă pe 28 Aprilie
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii