Pune o întrebare

Sport

în 28 Decembrie 2012 | a întrebat:

Am 12 ani 1.55 si 42kg.Aș dori sa îmi dezvolt mușchii ( în special biceps,triceps, pectorali abdomen și antebraț).Aș vrea un program de antrenament detaliat (precizez ca nu am gantere dar am un flexor). Declar răaspuns câștigător in cateva ore.

10 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns:

Va fi mai greu pentru biceps si antebrat daca n-ai gantere.
Pentru piept si triceps ai putea sa incerci acest program: luni-miercuri-vineri- faci 30 de flotari (daca poti, daca nu, faci 20) si apoi dupa 2 saptamani maresti numarul si faci 40 de flotari(tot de 3 ori pe saptamana). Cu flexorul cred ca ai putea sa inventezi si tu cateva exercitii daca te duce mintea.
Pentru biceps n-as putea decat sa-ti recomand tot asa de 3 ori pe saptamana sa faci 5 tractiuni (gasesti tu o bara de batut covoare in spatele blocului) si dupa 2 saptamani faci 10 repetari. Antebratul se va dezvolta si el odata cu aceste exercitii.Bafta!

Răspunde

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru ImmortaluL):

Pai daca vrei si ai bani ia-ti niste vitamine si du-te la sala o sa te dezvolti bine dar mai incearca sa te inalti si sa te mai ingrasi putin inainte sa mergi la sala

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns (pentru CocaCola19874):

De ce sa se ingrase?

Răspunde Raportează Evaluează

în 8 Ianuarie 2013 | explică (pentru ImmortaluL):

Cate serii ar trebui sa fac din fiecare?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

Ordonare:

9 răspunsuri:

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns:

Buna!
Este putin cam devreme. Mai bine mai asteapta macar 1-2 ani. Nu are rost sa iti solicitii atat de mult muschii de la varsta asta.

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns:

laughing . Nu crezi ce prea devreme? Cel mai simplu dupa ce iti faci incalzirea- nu incepe niciodata fara incalzire- fa serii de flotari, genuflexiuni si tractiuni. Merg si abdomene. Ar trebui sa va fi invatat la sport, asa ca trebuie sa stii ce inseamna incalzire, flotari, genuflexiuni, tractiuni, abdomene. Pt inceput, serii de cate 10, rapide si fara pauze lungi intre ele. La inceput, o data pe saptamana. Astepti sa iti treaca febra, si incet incet micsorezi durata pana la o data la 2, 3 zile. Nu te grabi, si mai ales nu incepe cu greutati de la varsta asta ca nu mai cresti in inaltime. Cel mai bine cu greutatile incepi dupa perioada de crestere accelerata- pe a 10-a, a 11-a. Ai grija de tine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Decembrie 2012 | a răspuns:

Apucate de un sport

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns:

La 12 ani aveam 173 cm si 68 kg

Răspunde Raportează Evaluează

în 28 Decembrie 2012 | a răspuns:

Salut.Si eu am 12 ani.1.55 si 42 kg.serios credema.Am pus si eu o intrebare asemanatoare pe net si mi-au zis mai multi ca sunt prea mic si daca incep exercitii acum.o sa raman scund.Un sfat:nu incepe de akum..pe la 14-15 ani e mai bine big grin

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Ianuarie 2013 | explică:

Multumesc la toti pentru ajutor

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 9 August 2014
Roby669 întreabă:

Am 14 ani jumate. Azi ma duc sa imi cumpar 2 gantere de 3kg ( stiu..sunt leguma) si as vrea si eu un program de antrenament in special pentru brate: biceps, deltoid, antebrat, triceps. Daca...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă pe 25 Februarie 2014
Marius-Dumitru_Aursulesei_1997 întreabă:

As dori sa imi dati (daca doriti) diferite tipuri de exercitii pentru incepatori in domeniul culturismului. Vreau sa incep sa fac acasa antrenament, insa nu am haltere, gantere, aparate speciale,...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 5 Mai 2014
xKracksX întreabă:

Acum cateva zile am inceput sa ma duc la sala si vreau sa va dati cu parerea daca acest program de antrenament este bun. :) Luni- umeri si triceps, marti- spate si antebrat, miercuri- pauza,...? (mai mult)

4 răspunsuri
trimisă pe 25 Decembrie 2012
NickAl3x întreabă:

Salut.Fac antrwnament pentru corp luni, marti, joi si vineri.Pentru abdomen de pe youtube, bicepsul si tricepsul cu gantere 2x10k, quadricepsul alergand pe bicicleta stationara si cu greutati.Mai pe ...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 13 Martie 2013
AnimalCMO întreabă:

Buna Seara TPU! Sunt cam " disperat "... Nu stiu ce sa fac... As vrea sa ma duc la sala de forta, asta din cauza faptului ca nu am forta! As vrea sa stiu ce " antrenament " sa fac la sala, as vrea...? (mai mult)

2 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 16 ore
robertpopescu12 întreabă:

Cu manusile de box ar trebui sa doara mai putin sparingu? Sau doare mai rau

5 răspunsuri
trimisă pe 14 Mai
Alin7779 întreabă:

Salutare! Are cineva bandă de alergat Techfit MT200 motor 5CP, să mă ajute și pe mine cu o părere despre ea? Vreau să achiziționez una am 125 kg mulțumesc!

6 răspunsuri
trimisă pe 14 Mai
Alex324 întreabă:

Ce ore sunt la Lps Piatra Neamț, va rog repede?

3 răspunsuri
trimisă pe 14 Mai
Bl00dk întreabă:

Salutttt, am 15 ani și sunt sedentar, adică nu prea ies din casa, as vrea sa mă apuc de sala, oare ar fi ok?

4 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii