anonim_4396
| Anonim întreabă:

Salut, as vrea un program nou pentru sala (fac forta, nu cardio)
sa fie pe zile gen: ziua 1: biceps triceps exercitii ziua 2... etc)

Vreau sfaturi de la profesionisti laughing

Ar trebui sa mai fac un sport pe langa sala? (PS am 16 ani 1, 66)

Multumesc mult big grin

Răspuns Câştigător
| alin100 a răspuns:

Eu iti recomand sa intri pe site-ul culturism.ro,apoi intri la sectiunea antrenamente si acolo ai exercitii pentru toate grupele de muschi si ti le si explica sau pe steroizi.ro,iti dau foarte multe antrenamente, explicate bineinteles.Succes!

9 răspunsuri:
| Madalin01 a răspuns:

Day 1: Biceps, Triceps, And Calves

Barbell Curl: 3-4 sets of 8-12 reps
Hammer Curls: 3-4 sets of 8-12 reps
Cable Curls: 7 sets of 8-12 reps
Close-Grip Bench Press: 3-4 sets of 8-12 reps
Seated Triceps Press: 3-4 sets of 8-12 reps
Cable Overhead Triceps Extension: 7 sets of 8-12 reps
Seated Calf raises: 3-4 sets of 8-12 reps
Standing Calf Raises: 7 sets of 8-12 reps
Printable Page PDF Document

Day 2: Legs

Squats: 3-4 sets of 8-12 reps
Leg Press: 3-4 sets of 8-12 reps
Leg Extension: 7 sets of 8-12 reps
Printable Page PDF Document

Day 3: Off

Day 4: Chest And Triceps

Dumbbell Bench Press: 3 sets of 8-12 reps
Incline Dumbbell Press: 3 sets of 8-12 reps
Cable Crossovers: 7 sets of 8-12 reps
Close-Grip Bench Press: 3-4 sets of 8-12 reps
Seated Triceps Press: 3-4 sets of 8-12 reps
Cable Overhead Triceps Extension: 7 sets of 8-12 reps
Printable Page PDF Document

Day 5: Back And Calves

Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8-12 reps
Lat Pulldowns: 3 sets of 8-12 reps
Seated Cable Rows: 7 sets of 8-12 reps
Standing Calf raises: 3-4 sets of 8-12 reps
Seated Calf Raises: 7 sets of 8-12 reps
Printable Page PDF Document

Day 6: Shoulders And Biceps

Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 8-12 reps
Front Dumbbell Raise: 3 sets of 8-12 reps
Side Lateral Raises: 7 sets of 8-12 reps
Barbell Curl: 3-4 sets of 8-12 reps
Incline Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps
Cable Curls: 7 sets of 8-12 reps


Day 7: Off
La 7 seturi pauza intre ele de 30 de secunde maxim, asta e program de pe bodybuilding.com

| RAY a răspuns:

Eu fac acasa badybeast, http://postimg.org/image/v57n2vb97/

| hgcl a răspuns:

Pe acest site nu vei gasi niciodata un profesionist.

| ClaudiuKentHD a răspuns:

Luni: piept

Impins cu bara in plan orizontal – 4 seturi* 8 repetari
Impins cu bara in plan inclinat – 4* 8
Impins cu bara din declinat – 4* 8
Pullover – 4* 12
Presa hammer – 3* 12
Flotari la paralele – 3* 12

Marti: spate & trapez

Ramat din aplecat – 4* 8
Indreptari – 4* 8
Tractiuni la helcometru – 4* 12
Tractiuni – 4* 12
Ramat la cablu – 4* 12
Ridicari de umeri – 6* 10

Miercuri: umeri & abdomen

Presa militara de la ceafa – 3* 9
Ridicari la aparat – 4* 8
Ridicari laterale – 4* 10
Ridicari in fata cu un disc – 4* 10
Ridicari in fata – 4* 10
Pec deck inversat – 4* 10
Fluturari inverse (pe banca inclinata) – 4* 12
Abdomene cu greutatea adaugata – 4 seturi pana la epuizare
Ridicari de picioare din atarnat – 4 seturi pana la epuizare
Inclinari laterale – 4 seturi pana la epuizare
Crunch-uri laterale – 4 pana la epuziare

Joi: pauza

Recuperare
Vineri: triceps & biceps

Impins la piept cu priza ingusta – 4* 8
Impins in jos – 4* 8
Skullcrusher (extensii in plan orizontal cu bara Z) – 4* 10
Extensie inapoi la cablu – 4* 12
Flexii cu bara Z – 4* 8
Flexii cu priza larga – 4* 8
Flexii alternative ciocan – 4* 8
Flexii concentrate – 4* 12

Sambata: picioare & abdomen

Genuflexiuni – 4* 12
Genuflexiuni la banca – 4* 12
Genuflexiuni pe un picior – 4* 12
Extensii pentru cvadriceps – 4* 16
Indreptari cu picioarele drepte – 4* 12
Flexii pentru biceps femural – 4* 16
Kickback pentru fesieri – 4* 20
Ridicari de gambe la aparat – 4* 20
Ridicari de gambe la presa pentru picioare – 4* 20
Abdomene cu greutate adaugata – 4 pana la epuizare
Bicicleta pentru abdomen – 4 pana la epuizare
Inclinari laterale – 4 pana la epuizare
Rotatii de trunchi cu bara – 4 pana la epuizare


Duminica: pauza

Recuperare

FUNDA?

| Cosmin86 a răspuns (pentru ClaudiuKentHD):

Cam ciudat programul, e programul tau?

De ce nu incepi cu tractiuni la bara si ramatul din aplecat sa-l faci la sfarsit?

| ClaudiuKentHD a răspuns (pentru Cosmin86):

Nu e programul meu, e programul lui Angel Lazarov. happy Şi îl recomand, e chiar bun şi ajută. happy

| Cosmin86 a răspuns (pentru ClaudiuKentHD):

E o prostie sa copiezi programul altuia.

Spre exemplu TU mananci 5-6 fripturi pe zi ca ala? Altfel nu are rost sa incerci sa-i copiezi programul.

Esti un copil mic fara niciun pic de experienta in domeniu, nu?

| ClaudiuKentHD a răspuns (pentru Cosmin86):

Băi,copile... Mă faci să râd, fac sală de 6 ani, din experienţa mea, nu mănânc 5-6 fripturi pe zi, ci mănâncă sănătos. Ai dovedit care are experienţă şi care nu. Şi să-ţi dovedesc ce mănâncă o să-ţi dau şi asta :
Masa 1: fulgi de ovaz, 6 albusuri de oua
Masa 2: izolat proteic, orez, pui
Masa 3: izolat proteic, migdale
Masa 4: orez, pui
Masa 5: ton, salata
Masa 6: shake proteic
Nu zic că e foarte ieftin acest meniu, dar nu trebuie să mănânci neapărat asta să te faci ca el, poţi să-ţi faci un meniu al tău, dar cum mentalitatea ta nu e suficientă..nu am ce discuta!

| Cosmin86 a răspuns (pentru ClaudiuKentHD):

Da, faci sala de 6 luni amarate... eu fac de aproape 10 ani.

Ce amuzant ca ma corecteaza si imi explica unu de 6 luni laughing

Ai luat un antrenament si un meniu copy/paste... asta nu inseamna NIMIC, trebuie sa INCERCI pe propriul corp diferite tehnici de antrenament si metode.

Lazar a ajuns la programul ala dupa ANI de experimentari.

Copii mici cu 6 luni, explica ei altora cu copy/paste!