Salut, as vrea un program nou pentru sala (fac forta, nu cardio)
sa fie pe zile gen: ziua 1: biceps triceps exercitii ziua 2... etc)

Vreau sfaturi de la profesionisti

Ar trebui sa mai fac un sport pe langa sala? (PS am 16 ani 1, 66)

Multumesc mult

Luni: piept

Impins cu bara in plan orizontal – 4 seturi* 8 repetari
Impins cu bara in plan inclinat – 4* 8
Impins cu bara din declinat – 4* 8
Pullover – 4* 12
Presa hammer – 3* 12
Flotari la paralele – 3* 12

Marti: spate & trapez

Ramat din aplecat – 4* 8
Indreptari – 4* 8
Tractiuni la helcometru – 4* 12
Tractiuni – 4* 12
Ramat la cablu – 4* 12
Ridicari de umeri – 6* 10

Miercuri: umeri & abdomen

Presa militara de la ceafa – 3* 9
Ridicari la aparat – 4* 8
Ridicari laterale – 4* 10
Ridicari in fata cu un disc – 4* 10
Ridicari in fata – 4* 10
Pec deck inversat – 4* 10
Fluturari inverse (pe banca inclinata) – 4* 12
Abdomene cu greutatea adaugata – 4 seturi pana la epuizare
Ridicari de picioare din atarnat – 4 seturi pana la epuizare
Inclinari laterale – 4 seturi pana la epuizare
Crunch-uri laterale – 4 pana la epuziare

Joi: pauza

Recuperare
Vineri: triceps & biceps

Impins la piept cu priza ingusta – 4* 8
Impins in jos – 4* 8
Skullcrusher (extensii in plan orizontal cu bara Z) – 4* 10
Extensie inapoi la cablu – 4* 12
Flexii cu bara Z – 4* 8
Flexii cu priza larga – 4* 8
Flexii alternative ciocan – 4* 8
Flexii concentrate – 4* 12

Sambata: picioare & abdomen

Genuflexiuni – 4* 12
Genuflexiuni la banca – 4* 12
Genuflexiuni pe un picior – 4* 12
Extensii pentru cvadriceps – 4* 16
Indreptari cu picioarele drepte – 4* 12
Flexii pentru biceps femural – 4* 16
Kickback pentru fesieri – 4* 20
Ridicari de gambe la aparat – 4* 20
Ridicari de gambe la presa pentru picioare – 4* 20
Abdomene cu greutate adaugata – 4 pana la epuizare
Bicicleta pentru abdomen – 4 pana la epuizare
Inclinari laterale – 4 pana la epuizare
Rotatii de trunchi cu bara – 4 pana la epuizare


Duminica: pauza

Recuperare

FUNDA?

Cam ciudat programul, e programul tau?

De ce nu incepi cu tractiuni la bara si ramatul din aplecat sa-l faci la sfarsit?

Day 1: Biceps, Triceps, And Calves

Barbell Curl: 3-4 sets of 8-12 reps
Hammer Curls: 3-4 sets of 8-12 reps
Cable Curls: 7 sets of 8-12 reps
Close-Grip Bench Press: 3-4 sets of 8-12 reps
Seated Triceps Press: 3-4 sets of 8-12 reps
Cable Overhead Triceps Extension: 7 sets of 8-12 reps
Seated Calf raises: 3-4 sets of 8-12 reps
Standing Calf Raises: 7 sets of 8-12 reps
Printable Page PDF Document

Day 2: Legs

Squats: 3-4 sets of 8-12 reps
Leg Press: 3-4 sets of 8-12 reps
Leg Extension: 7 sets of 8-12 reps
Printable Page PDF Document

Day 3: Off

Day 4: Chest And Triceps

Dumbbell Bench Press: 3 sets of 8-12 reps
Incline Dumbbell Press: 3 sets of 8-12 reps
Cable Crossovers: 7 sets of 8-12 reps
Close-Grip Bench Press: 3-4 sets of 8-12 reps
Seated Triceps Press: 3-4 sets of 8-12 reps
Cable Overhead Triceps Extension: 7 sets of 8-12 reps
Printable Page PDF Document

Day 5: Back And Calves

Bent Over Barbell Rows: 3 sets of 8-12 reps
Lat Pulldowns: 3 sets of 8-12 reps
Seated Cable Rows: 7 sets of 8-12 reps
Standing Calf raises: 3-4 sets of 8-12 reps
Seated Calf Raises: 7 sets of 8-12 reps
Printable Page PDF Document

Day 6: Shoulders And Biceps

Dumbbell Shoulder Press: 3 sets of 8-12 reps
Front Dumbbell Raise: 3 sets of 8-12 reps
Side Lateral Raises: 7 sets of 8-12 reps
Barbell Curl: 3-4 sets of 8-12 reps
Incline Dumbbell Curls: 3-4 sets of 8-12 reps
Cable Curls: 7 sets of 8-12 reps


Day 7: Off
La 7 seturi pauza intre ele de 30 de secunde maxim, asta e program de pe bodybuilding.com

Nu e programul meu, e programul lui Angel Lazarov. Şi îl recomand, e chiar bun şi ajută.

E o prostie sa copiezi programul altuia.

Spre exemplu TU mananci 5-6 fripturi pe zi ca ala? Altfel nu are rost sa incerci sa-i copiezi programul.

Esti un copil mic fara niciun pic de experienta in domeniu, nu?

Băi,copile... Mă faci să râd, fac sală de 6 ani, din experienţa mea, nu mănânc 5-6 fripturi pe zi, ci mănâncă sănătos. Ai dovedit care are experienţă şi care nu. Şi să-ţi dovedesc ce mănâncă o să-ţi dau şi asta :
Masa 1: fulgi de ovaz, 6 albusuri de oua
Masa 2: izolat proteic, orez, pui
Masa 3: izolat proteic, migdale
Masa 4: orez, pui
Masa 5: ton, salata
Masa 6: shake proteic
Nu zic că e foarte ieftin acest meniu, dar nu trebuie să mănânci neapărat asta să te faci ca el, poţi să-ţi faci un meniu al tău, dar cum mentalitatea ta nu e suficientă..nu am ce discuta!

Pe acest site nu vei gasi niciodata un profesionist.

Da, faci sala de 6 luni amarate... eu fac de aproape 10 ani.

Ce amuzant ca ma corecteaza si imi explica unu de 6 luni

Ai luat un antrenament si un meniu copy/paste... asta nu inseamna NIMIC, trebuie sa INCERCI pe propriul corp diferite tehnici de antrenament si metode.

Lazar a ajuns la programul ala dupa ANI de experimentari.

Copii mici cu 6 luni, explica ei altora cu copy/paste!

Eu fac acasa badybeast, http://postimg.org/image/v57n2vb97/