Pune o întrebare

Sport

în 3 Noiembrie 2021 | a întrebat:

Salut,sunt suficiente 6 exerciții a câte 4 serii×10 repetări pentru fiecare grupă musculară pe săptămână? (Fiecare grupă fii d antrenată de 2 ori pe săptămână-ppl-)

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 4 Noiembrie 2021 | a răspuns:

Salut, am sa-ti spun programul meu cu care am ajuns la corpul pe care mi l-am dorit cand m-am apucat de sala.
Piept cu triceps
Spate cu biceps
Umeri cu trapez
Picioare
Abdomen poti face in ziua in care faci umeri si trapez, eu de obicei l-am facut in iua in care am facut picioare.
SAU
Abdomen poti face de 4 ori pe saptamana:
Prima zi: Abdomenul din mijloc
A 2-a zi: Abdomenul din lateral
A 3-a zi pauza
A 4-a zi: Abdomenul din mijloc
A 5-a zi: Abdomenul din lateral

Daca vrei sa vezi rezultate la sala trebuei sa tragi tare. Eu mereu am facut 4 seturi a cate 10 repetari. Exercitii faci pana simti ca nu mai poti, poti face 2, poti face 6 sau poti face 10, cand corpul e obosit nu o sa mai pot iface prea multe oricum.
Rezultatele se vad dupa prima luna de sala, a2a luna, a6a luna apoi 1 an, intre aceste perioade nu o sa vezi mari diferente dar daca ai sa te uiti in oglinda dupa aceasta perioada de timp ai sa vezi diferente foarte mari.

Răspunde

Ordonare:

2 răspunsuri:

în 4 Noiembrie 2021 | a răspuns:

Sunt prea multe.
Degeaba.
Antrenamentul tau ar trebui sa contina de la 2 pana la 25 de repetari per set.

4x10 merge dar la unele exercitii. Nu la toate. Si 6 exercitii pe grupa e prea mult.
3 iti sunt de ajuns(poate chiar si numai 2 la inceput) incepi de la minim si cresti volumul in timp.

Răspunde Raportează Evaluează

în 4 Noiembrie 2021 | a răspuns (pentru Cheo0S):

Antrenamentele trebuie sa ti fie intense si inteligente. Nu grele, cu 6 exercitii si asa mult volum lucri mult si degeaba.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 26 Octombrie 2021
ZbarMario întreabă:

Salut,ajung 6 exerciții pe săptămână pentru fiecare grupă musculară, 1 exercițiu a câte 4 serii×10 repetări?

4 răspunsuri
trimisă pe 5 Noiembrie 2021
ZbarMario întreabă:

Salut, folosesc push pull legs de 2 ori pe săptămână, cate exerciții sunt necesare pentru fiecare grupă la un antrenament (4 serii ×10 repetări /exercițiu)?

3 răspunsuri
trimisă pe 28 Octombrie 2017
AlexrAul456 întreabă:

E ok daca la sala fac 5 serii a cate 10 repetari pentru masa si 3 serii a cate 5 repetari pentru forta pentru fiecare grupa musculara? Sunt curios daca e buna metoda.

6 răspunsuri
trimisă pe 6 Noiembrie 2021
ZbarMario întreabă:

Salut,la antrenamentul push pull legs de 2 ori pe săptămână,cate exerciții sunt necesare la UN antrenament pentru fiecare grupă, fiecare grupă fiind antrenată de 2 ori pe săptămână?

6 răspunsuri
trimisă pe 21 Septembrie 2015
Mirceadumb întreabă:

m- am apucat de o săptămână de sala. Am făcut deja febra musculara. Cum ar trebui sa se desfășoare următoarele săptămâni? cate grupe ar trebui sa antrenez pe zi? si câte exerciții...? (mai mult)

1 răspuns

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 8 ore
Omul9902 întreabă:

Pot sa pun o furca de 100-120mm la un rr st120 (80mm) fără sa am probleme (sa se rupă cadrul, sa mi se strice suspensia etc.)?

2 răspunsuri
trimisă acum 9 ore
Andrewwwbb întreabă:

Vă salut! Am o întrebare dacă eu aș alerga câte 2 ore pe bandă în fiecare zi cu un costum special de saună care te face să transpiri într-o lună cam câte kilograme aș da jos?

4 răspunsuri
trimisă pe 20 Mai
ansjsbwjakwn întreabă:

Mansoanele de la bicicleta rockrider st 520 sunt de 22, 2mm nu? Daca nu, ce diametru au?

0 răspunsuri
trimisă pe 20 Mai
ansjsbwjakwn întreabă:

Mansoanele de la bicicleta sunt universale toate au acelasi diametru ca sa intre pe ghidon? ca nu am vazut nicaieri mansoane speciale pentru un anumit tip de bicicleta si daca imi puteti spune ce diametru...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii