am 14 ani 77 kg 1, 78 si m-am apucat de sala recent.Cine imi poate spune si mie ce trebuie sa fac adica in 1 zi, a-2-a zi si asa mai departe sa cresc repede in muschi(biceps,triceps, spate, piept)dar si sa slabesc gen pe la 68-70kg! Cel mai bun raspuns primeste funda!

Prinele 2 3 saptamani lucrezi toate grupele pe la toate aparatele si greutati cate putin din fiecare sa ti se obisnuieasca corpul inainte de a incepe un antrenament baga vreo 15 minute de banda sa nu uiti de incalzire incheieturi, umeri brate sa te incalzesti vreo 10 minute cu exercitii care le faci la ora de sport pe langa asta vad ca ai o greutate mai mare...trebuie si o alimentatie adecvata consuma 2g proteina per kg zilnic...carbohidrati din orez si paste tu avand o greutate mai mare consuma mai putini carbo si baga proteine din carne oua branza piept de pui pentru proteine si in general carne alba cu timpul va trebuie sa mananci cat mai bine nu te astepta ca in 2 saptamani sa ai bicepsi si brate de hulk ca nu e posibil o alimentatie corecta si un antrenament corect sunt cheia si rabdare, asteapta 3 luni dupa 6 dupa 1 an si tot asa cu timpul vei creste esti tanar la varsta ta te dezvolti foarte rapid.