Pune o întrebare

Sport

în 3 Iulie 2013 | a întrebat:

Salut TPU
as dori sa imi spuneti cei care faceti sala sau sunteti documentati in acest domeniu daca urmatorul program de antrenament este potrivit

LUNI= umar,trapez,pectoral

MIERCURI=biceps, triceps

VINERI=antebrat, spate

aceste grupe de muschi le antrenez cu o gantera de 4 Kg si la fiecare antrenament fac flotari in serie.

la fiecare antrenament maresc numarul de ridicari cam cu vreo 10 repetari.

am uitat sa mentionez ca an 15 ani, 1, 69m si 50Kg

daca ar trebui facuta o schimbare la acest program de antrenament v-as ruga sa imi spuneti

DAU VOT SI FUNDITA RASPUNSULUI CEL MAI BUN!

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

E praf.
Fă-ţi unul pe 4 zile, şi calumea.
Cu o ganteră de 4kg nu faci nimic, doar rezistenţă eventual, că nu măreşti masa musculară.

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

Trebuie sa maresti greutatea, nu numarul de repetari ( sau "ridicari' cum le zici tu )

mai bine te apuci de sah, cu sportul asta n-ai nicio treaba

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

Cu gantera aia de 4 kg nu cresti niciodata.
Si antrenamentul asta de 3 zile, incearca sa-l faci de 4 + ca nu faci Picioare in programu asta.

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

Eu zic ca e mai bine asa :
LUNI : Biceps, Triceps, Antebrat
MARTI: Picioare, Abdomen
VINERI: Umeri, Traprez, Spate, Abdomen

Eu am ales sa faci Vineri 4Eercitii pentru ca la umeri si trapez nu prea ai multe exercitii de facut, si nu o sa te oboseasca asa tare, asa ca mai merge si inca o grupa!
Bafta!

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iulie 2013 | a răspuns (pentru Ovydiw):

La umeri n-ai multe exercitii de facut? sunt o gramada laughing

umarul are 3 parti, trebuie lucrata izolat fiecare din ele + 1-2 exercitii de baza care sa le lucreze pe toate 3.

in general umerii se lucreaza singuri sau cu trapez, in niciun caz cu spate si abdomen

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

Ar trebuii sa iti pui in program si picioare happy de obicei marti se fac picioarele in rest este ok programul tau

Răspunde Raportează Evaluează

în 3 Iulie 2013 | a răspuns:

No,nu faci nimic cu o gantera de 4 kg.

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 18 Septembrie 2021
AndreySebY123 întreabă:

Salut! Vreau sa ma apuc sa fac sala de acasa asa ca mi- am cumpărat o banca multifuncționala si o bara de tractiuni. Problema este cu antrenamentul, eu am făcut ceva dar nu știu dacă este chiar asa...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 9 Februarie 2015
Ha0s întreabă:

Am nevoie de putin ajutor :)) mai e putin si vine primavara se incalzeste timpul si vreau sa- mi schimb antrenamanetul, adica vreau sa ma antrenez doar la bara de tractiuni. Problema este ca...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 5 August 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Care program de antrenament este mai bun? O data pe saptamana, sau de 2 ori/3 saptamana? Muschi fac acasa fara greutati. O data pe saptamana: Luni: piept + triceps - flotari de toate felurile...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 4 Februarie 2023
Bilii întreabă:

Salut, ziceti- mi parerea voastra despre programul asta de antrenament Luni - biceps+ piept | Marti - umeri+ spate Miercuri - Triceps+ Antebrat Joi - Abdomen+ picioare Vineri - 150 flotari...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 18 Februarie 2021
ovidiujoker15 întreabă:

Salut TPU am o intrebare foarte scurta si anume, eu sunt la inceput de sala de vreo 2 saptamani, si vreau sa ma antrenez pe grupe musculare E ok programul asta Luni- Piept, umeri, triceps Marti-...? (mai mult)

34 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 9 ore
AcelasiDarNuMereu întreabă:

Salut, m-am lăsat de tot de zahăr, și vreau să-mi comand proteine, dar problema îmi e că în toate văd că au zahăr adăugat. Oare știe cineva ceva tip de proteine fără zahăr pentru sală?

6 răspunsuri
trimisă acum 10 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! As vrea sa ma ajutati cu sfaturi, cum ma pot antrena singur la fotbal pentru a deveni mai bun. In vara urmeaza sa intru intr o echipa, dar vreau sa stiu cum sa imi creez un antrenament de fotbal...? (mai mult)

8 răspunsuri
trimisă acum 13 ore
Wordofthat999999 întreabă:

Salut! Sunt eficiente exercițiile cu benzile elastice pentru masa musculara? Funda

4 răspunsuri
trimisă pe 28 Aprilie
Bastiorosz întreabă:

Cam în cât timp ajung de la 28 cm în braț la 32 cu creatina? Cel mai scurt timp posibil?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii