Pune o întrebare

Sport

în 24 Iunie 2022 | anonim_4396 a întrebat:

Salut TPU.
Practic sala din luna Februarie și vreau sa ma ajutați cu niște sfaturi.
Ce îmi recomandați ca sa cresc in masa musculară adică sa mi se vadă? Am 17 ani eu mananc destul și am căpătat "forța" adică de la 2 kg gantere fac lejer la biceps cu 9kg dar nu prea se văd rezultate pe corpul meu…
Este normal?
Vreau va rog frumos niște sfaturi de la experimentați nu neaparat despre asta ce ar trebui sa mai fac suplimentar sau ce alimente trebuie sa consum pentru rezultate.

4 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 24 Iunie 2022 | a răspuns:

Cineva ti-a zis de dieta, ai acolo niste detalii folositoare. Eu zic ca cea mai importanta parte e cu proteinele, minim 1, 6g per kilogram de masa corporala pe zi daca vrei sa cresti. In plus lumea fuge de carbohidrati, dar ai nevoie de ei, mai ales in zilele cu sala.
Tot la capitolul dieta conteaza numarul de calorii, nu o sa cresti cat timp consumul zilnic nu depaseste nevoile tale zilnice, Organismul nu investeste in crescutul muschilor daca nu e hranit,

La antrenamente, faptul ca poti sa ridici 9kg e impresionant dar nu asta e ideea. Trebuie sa iti faci antrenamentul in asa fel incat in fiecare sesiune sa ridici mai mult decat data trecuta, chiar daca e doar o repetare. Daca azi ai facu to 4 seturi a cate 10 repetari cu 9kg, data viitoare trebuie sa faci 3 seturi de 10 si unul de 11 repetari cu 9 kg. Can ajungi la 4 seturi de 12, cresti greutatea. Fara sa cresti volumul masa musculara nu o sa creasca.

Răspunde

în 24 Iunie 2022 | a răspuns (pentru RoCkKiD):

M-a amuzat puțin faza cu "impresionant" la 9kg rolling on the floor dar multumesc mult pentru ajutor

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Ordonare:

3 răspunsuri:

în 24 Iunie 2022 | a răspuns:

Ce inseamna "eu mananc destul"? Poti sa spui ce mananci intr-o zi obisnuita? Dar concret.

Răspunde Raportează Evaluează

în 24 Iunie 2022 | a răspuns:

Nutritia este cea mai importanta. Sfatul meu este sa citesti despre ea putin pe google (calorii, macronutrienti, necesar caloric si orice intrebari mai ai), astfel o sa iti poti face singur program, nu o sa mai ai intrebari sau daca o sa ai, cel putin vei fi in stare sa cauti raspunsuri rapid. Dar ca sa iti salvez si putin timp:
proteine : 1, 5-2g/kg (1g = 4 calorii)
carbohidrati: 5-7g/kg (1g = 4 calorii)
grasimi: in jur 20-30% din necesarul tau caloric (1g = 9 calorii)

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 5 Mai 2022
Sandor_Barni_2000 întreabă:

Salut vreau sa cresc în masa musculara și în forță, mai mult în forță vreau puteți sa îmi dați niște sfaturi alimentația și somnul este bine. Afectează dacă mănânc dulciuri, jeleuri,...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 19 Iulie 2020
Hmld întreabă:

Vreau să-mi cresc masa musculara niște sfaturi?

14 răspunsuri
trimisă pe 1 Iulie 2018
Anonimul1233 întreabă:

Ce alimente imi recomandati sa mananc pentru a pune masa musculara? Si ce alimente sa evit? Ce alimente m- ar ajuta sa scap de celulita in acelasi timp? Fac sala, dar vreau sa scap de grasimea de pe...? (mai mult)

11 răspunsuri
trimisă pe 24 Iunie 2021
Ingognito întreabă:

Salut, m- am apucat de ceva timp de sala dar nu prea reusesc sa dau din greutate si ma gandeam ce sa mai schimb sau ce sa fac in plus, la sala fac o grupa pe zi o data pe saptamana (nu prea vreau sa ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 19 August 2015
Alexinho007 întreabă:

Am 16 ani si mi-am cumparat gantere de 5kg si vreau sa imi recomandati un program pentru biceps si triceps pentru cresterea in masa musculara. !

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 5 minute
Andreireptile întreabă:

Salurare, mi am adus aminte despre sportul WWE si despre Triple H care scotea ciocanul de sub ring dar pe vremea cand era televizat la sport.ro. Intrebarea mea este cum denumea comentatorul ciocanul...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum o oră
SkandallKamataru întreabă:

Ce părere aveți despre nebunii ăia care se duc la sala si care baga creatină?

0 răspunsuri
trimisă acum 5 ore
Croxx întreabă:

Salut! Ce trebuie sa fac ca sa fac o preluare corecta(fotbal) uneori o prind corecta, alteori se izbeste de piciorul. Daca e un videoclip despre asta primesc si asta

1 răspuns
trimisă acum 16 ore
Cristinacrs16 întreabă:

Buna vreo metoda de a ma îngrășa mai mult la picioare?

6 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii