Pune o întrebare

Sport

în 31 Iulie 2011 | a întrebat:

Vreau sa ma apuc de tras "de fiare" (acasa), ce imi recomandati de inceput?(alimentatie si exerciti)Funda!

2 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 31 Iulie 2011 | a răspuns:

Ca sa te apuci de sala trebuie sa stii ca poate sa iti stopeze cresterea, dar lasand deoparte asta...La inceput NICI O DATA sa nu te fortezi prea tare, cum a zis razvan ca iti faci probleme.Ia greutati mici cu care sa poti face 12 repetari si fa o saptamana cu ele ca sa te obisnuiesti cu miscarile apoi mai poti pune greutati.Pentru inceput flotarile pentru ca iti intra si bratele si pieptul(de preferat intre sala) ca iti obosesti bratele.Ar trebui sa incepi sa faci la o sala ca acasa nu prea poti face multe, daca nu ai aparatura necesara. Uite aici ce poti face http://www.culturism.ro/antrenament/ iar pe mijloc sunt grupele(biceps,triceps,piept,deltoizi,etc.) DAR sa nu faci ca incepator exercitiile care necesita ridicarea halterei deasupra capului sau a ganterei.Iar alimentatie putina paine,sucuri acidulate deloc, fast-food deloc, grasimi putine.Mananca piept de pui,peste,carne de porc slaba, orez, si muuulta apa sa bei.In rest pe viitor te vei experimenta mai bine si iti vei alege un program dupa cum poate suporta corpul tau.Toate cele bune.

Răspunde

Ordonare:

1 răspuns:

în 31 Iulie 2011 | a răspuns:

Pai ia-ti niste greutati mari. pentru biceps poti sa faci asa: greutati cu care poti sa ridici doar 6-7/ serie, le faci rapide si faci cate 25 serii a cate 45 sec pauza. umeri pot isa faci stand in picioare sau in genunchi stand cu grautatile in maini si ridicand in lateral ambele greutati deodata(faci cate serii vrei), tot pentru umeri poti sa ridici greutatile in sus deasupra capului, pentru triceps si piept faci flotari cu picioarele pe pat, fotoliu si mainile la nivelul umerilor, faci 35 de flotari si trebuie sa faci in fiecare serie cu 7 mai PUTINE. abdomene poti sa faci tinand greutatile in maini pe piept, genuflexiuni cu greutatile in maini, spate poti sa faci tinand greutatile in maini(sa fie grautati mari) si ridicand din umeri(faci cat mai multe serii), piept poti sa faci pe o banca stand pe spate cu greutatile in ambele maini. Si mai sunt o gramada, dar nu stiu sa le explic pe toate. Spor la treaba!

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 27 Februarie 2015
anonim_4396 întreabă:

Salut,vreau sa ma apuc de sala acasa, ce alimentatie imi recomandati? adica ce sa mananc ca sa fie ok?

10 răspunsuri
trimisă pe 26 Noiembrie 2010
SteauaROsie întreabă:

Vreau sa ma apuc sa trag de fiare(acasa) ma puteti ajuta cu un program de antrenament+alimentatie/zi :D mersi mult

3 răspunsuri
trimisă pe 23 Mai 2014
trochios întreabă:

Ati puteam sa-mi recomandati niste exerciti pentru ca vreau sa ma apuc de sala si vreau sa incep acasa ca am niste greutati(5kg,10kg si mai mult)Am 15 ani si in jur de 65kg.

3 răspunsuri
trimisă pe 21 Iunie 2011
onlyforme întreabă:

Salut am decis sa ma apuc sa trag de fiare la mine acasa sa fac exerciti/abdomene/flotari etc in fine.Eu ma gandesc sa folosesc proteine deoarece am 1, 78 si 60 de kg eu vreau ceva care sa imi creasca...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 17 Mai 2013
dutulina întreabă:

Am o intrebare pentru baieti. Deci am 14 ani si vreau sa ma apuc de tras fiare... Si vreau prima data sa incep acasa...am niste haltere de 3 kg. Cate flotari imi recomandati sa fac si cate haltere...? (mai mult)

5 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum o oră
Nonynel întreabă:

Care este echivalentul în pași dacă mergi 10 km cu bicicleta, cu o viteză medie de 15 - 20 km / h?

0 răspunsuri
trimisă acum 8 ore
WorkoutForLife990 întreabă:

Salut! https://youtube.com/shorts/sx-K8kUYLPk?si=p8idJwFcCpHVCK7U Ce parere aveti, e adevărat? Adica daca nu faci acele lucruri nu poti fi fotbalist?

6 răspunsuri
trimisă acum 10 ore
Grrvnt întreabă:

Poate cineva să mă indrume la toți pașii care trebuie să îi urmez pentru a deveni un boxer profesionist? Nu am jucat niciun meci de amatori dar vreau cat de curând să particip la meciuri și nu...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 13 ore
PaunRG întreabă:

Salutare! Vreau sa ma duc la pescuit vineri undeva in zona Dobrogei(de preferat in zona Constanta- Tulcea). Fiind prohibitie sunt nevoit sa apelez la o balta privata asa ca vin cu intrebarea unde as putea...? (mai mult)

3 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii