Pune o întrebare

Sport

în 10 Mai 2014 | a întrebat:

Am 14 ani, cum pot face piept si brate acasa? doar la maini si piept vreau sa lucrez pentru ca eu fac fotbal si am antrenamente marti si joi si am gamele si abdomenul ok dar vreau brate si piept, imi puteti recomanda un program de antrenamente si o alimentatie?

3 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 10 Mai 2014 | a răspuns:

Ai aici exercitiile pentru piept http://www.culturism.ro/diverse/exercitii-piept.html

Si pentru brate ai aici http://www.culturism.ro/antrenament/exercitii-biceps.html

Cat despre alimentatie incearca sa consumi multe proteine (lapte oua piept de pui+fructe si legume)
Sper ca te-am ajutat.Bafta!

Răspunde

Ordonare:

2 răspunsuri:

Răspuns utilizator avertizat

în 10 Mai 2014 | a răspuns:

Acasa, cele mai usorare exercitii pentru piept si brate sunt flotarile. De semenea tractiunile la bara sunt foarte bune.

Pentru alimentatie, cartofi fierti/copti cu piept de pui/curcan ori carne de vita/peste. Orez brun, linte, oua (le poti incerca si pe cele de prepelita ca sunt mult mai bune decat cele de gaina).

De asemena, fulgi de ovaz cu iaurt, seminte de in si sa nu uitam de fructe. Banane, mere etc.

Multa apa + somn la timp.
Mult succes.

Răspunde Raportează Evaluează

în 10 Mai 2014 | a răspuns:

In primul rand, daca esti de la tara este super deoarece poti sa tragi la copac sau la o barna, iar daca esti de la oras alergarea pe afara si prin parc sau poti face flotari( pentru brate )in camera de maxim 3 ori pe zi ( zece flotari daca faci zilnic) sau genoflexiuni ( pentru corp) tot cand faci flotarii ( minim 50 de genoflexiuni ). In al doilea rand sa ai grija la alimentatie, sa nu mananci gras si ai grija sa fie mancare usuara si mananca de doua ori pe zi. Daca faci in fiecare zi vei avea "patratele". Sper ca ti-am fost de ajutor. Funda?

Răspunde Raportează Evaluează

Întrebări similare

trimisă pe 22 Februarie 2019
AndreiAnd1 întreabă:

Imi puteti spune daca acest program ar fi bun: Luni: Brate + Piept Marti: Piept+ Spate Miercuri: Picioare Acest program este bun? Daca nu este bun imi puteti recomanda voi atat un ...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă pe 23 Mai 2013
anonim_4396 întreabă:

Un program pentru exercitii pentru acasa imi puteti recomanda? Am 2 gantere a cate 13 kg fiecare, 17 ani, 1 85 inaltime si 69 kg. Vreau in special brate si piept sa lucrez.

2 răspunsuri
trimisă pe 10 Ianuarie 2013
alexionut45 întreabă:

as vrea sa lucrez mai mult la piept, abdomen si picioare ce program mi-ati recomanda? si tractiunile ajuta la brate?

3 răspunsuri
trimisă pe 11 Decembrie 2013
UserAnonim98 întreabă:

De o luna m- am apucat de tras la fiare acasa. As vrea si eu daca se poate un Program de Antrenament. Vreau sa lucrez cate 2 grupe de muschi pe zi, si as vrea sa stiu cum sa combin grupele (deltoid,...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 11 Decembrie 2013
UserAnonim98 întreabă:

- > De o luna m- am apucat de tras la fiare acasa. As vrea si eu daca se poate un Program de Antrenament. Vreau sa lucrez cate 2 grupe de muschi pe zi, si as vrea sa stiu cum sa combin grupele (deltoid,...? (mai mult)

6 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 5 ore
Burzea întreabă:

Salutare, dețin un mtb rockrider cu roți de 27, 5 cu frâne pe disc, roata spate având 9 viteze. Aș vrea să i pun roți de 29 pentru ca fac drumuri lungi și pedalez foarte mult. S ar potrivi?...? (mai mult)

0 răspunsuri
trimisă acum 13 ore
ZuzuInGerin22 întreabă:

Salut TPU! Am o intrebare. Cum pot fi mai bun la fotbal daca nu am abilitati tehnice? Adica pot sa joc la sigur, sa fac o preluare, o centrare, etc, dar cand vine vorba de dribling, de jocul pe spatii...? (mai mult)

5 răspunsuri
trimisă acum 16 ore
timidu89 întreabă:

Când se joaca finala Conference League?

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Mai
Omul9902 întreabă:

Pot sa pun o furca de 100-120mm la un rr st120 (80mm) fără sa am probleme (sa se rupă cadrul, sa mi se strice suspensia etc.)?

2 răspunsuri

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

vatadezahar24 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Bună Andreea! Și eu am avut anxietate socială, eu personal am început să fiu indiferentă cu toată lumea, asta aș putea spune ca m- a schimbat cu totul, indiferența in cazul meu a învins anxietatea...... (mai mult)
RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)

Categorii