Pune o întrebare

Sport

în 29 Mai 2019 | a întrebat:

Dati-mi va rog niste exemple de program de antrenament in care sa-mi antrenez aceiasi muschi de 2 ori pe saptamana.

7 Raportează Evaluează

Răspuns Câştigător

în 1 Iunie 2019 | a răspuns:

Ca sa alcatuiesti un program ai de tinut in balanta cativa factori. Acestia sunt : intensitate (greutatea de pe bara), volumul ( numarul de serii si repetari), pauza ( dintre seturi) si odihna (zilele dintre 2 antrenamente ale aceleiasi grupe). Daca faci asta mai des, sigur va trebui sa sacrifici intensitatea pentru ca timpul de recuperare este mai mic, ceea ce nu pare sa serveasca prea mult masei si fortei musculare, ci mai degraba entuziasmului tau. Deci, ai grija! Nu cred ca esti pe directia buna. Apoi, de ce trebuie sa te incadrezi cu antrenamentele intr-o saptamana? Ce se intampla daca tot corpul ar fi antrenat in 8 sau 10 zile? Ai totusi in vedere intensitate, executia corecta si moderatia. Este o limita fragila intre stimulare si exterminare, daca ma intelegi ce vrea sa zic. Succes!

Răspunde

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 30 Mai 2019 | a răspuns:

Poti face 4 antr. pe saptamana: upper body si lower body, cam asa ma antrenez eu acum.

Sau poti face push-pull-legs, dar asta implica 6 antr pe saptamana si o sa te supraantrenezi.

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Mai 2019 | explică (pentru Cosmin86):

Si upper lower ti se pare ca da roade?

Răspunde Raportează Evaluează

în 30 Mai 2019 | explică (pentru Cosmin86):

Cum il ai organizat pe zilele saptamanii?

Răspunde Raportează Evaluează

în 31 Mai 2019 | a răspuns (pentru Porcar):

Da, am crescut in masa si forta.

Organizarea mea pe o saptamana e asa:

luni - karate
marti - upper body ( 2 tipuri de tractiuni+1 ramat, impins pentru umeri, impins pentru piept, flotari la paralele)

joi - karate
vineri - lower body: genuflexiuni, indreptari, fandari, gambe, exercitii pentru core

sambata sau duminica: antrenament de echilibru (gen flotari pe mingi, flotari cu saritura, etc.). Aici folosesc mult mingile fitness.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (3 răspunsuri)

în 29 Mai 2019 | a răspuns:

Parerea mea este ca te obosesti absolut degeaba, nu vei avea rezultate mai bune daca bagi aeeasi grupa de 2 ri pe saptamana. Muschii trebuie sa se refaca o data pe saptamana este suficient, mai bine odata si bine decat de 2 ori si prost

Răspunde Raportează Evaluează

în 29 Mai 2019 | explică (pentru Yoyo12345):

Am auzit ca ar fi mai eficient de 2 ori pe saptamana ca muschii intr o luna au 8 stimuli de a creste in loc de 4.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 15 Iulie 2015
Georgestaff08 întreabă:

de câte ori să antrenez pe săptămână o grupa de mușchi?

2 răspunsuri
trimisă pe 23 Aprilie 2015
suntperfect întreabă:

in legatura cu program de antrenament cu greutati, ar putea sa imi dea cineva exemplu de un program in care sa antrenez toate grupele de muschi de 2 ori pe saptamana? Momentan folosesc proframul...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 16 Aprilie 2013
Com3 întreabă:

Hey, TPU, Astazi am inceput sa merg la KickBoxing, c`am cum ar trebuie sa ma antrenez acasa, sa devin mai bun, fiindca baietii aia de acolo, sunt extrem de bunii, dati`mi cateva exemple de "antrenament"...? (mai mult)

7 răspunsuri
trimisă pe 5 August 2012
dragosvalentin69 întreabă:

Care program de antrenament este mai bun? O data pe saptamana, sau de 2 ori/3 saptamana? Muschi fac acasa fara greutati. O data pe saptamana: Luni: piept + triceps - flotari de toate felurile...? (mai mult)

3 răspunsuri
trimisă pe 20 August 2015
Georgestaff08 întreabă:

e bine daca antrenez o grupa de muschi de 2 ori pe saptamana de ex: fac piept luni si joi e bine?

4 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă acum 15 ore
ansjsbwjakwn întreabă:

Mansoanele de la bicicleta rockrider st 520 sunt de 22, 2mm nu? daca nu ce diametru au?

0 răspunsuri
trimisă acum 16 ore
ansjsbwjakwn întreabă:

Mansoanele de la bicicleta sunt universale toate au acelasi diametru ca sa intre pe ghidon? ca nu am vazut nicaieri mansoane speciale pentru un anumit tip de bicicleta si daca imi puteti spune ce diametru...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă acum 18 ore
Mindfulness întreabă:

Ce părere aveți de noul antrenor al Rapidului Neil Lennon? Va face ceva la această echipă?

0 răspunsuri
trimisă acum 19 ore
bexiroxi întreabă:

Vi se pare ok ca un antrenor sa va puna sa faceti peste 150 de genoflexiuni la fiecare antrenament?(avem 5 antrenamente pe saptamana) De exemplu, daca nu dadeam mingea peste fileu (fileul avea vreo 3m)...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)
TheGentleman a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

A încercat Ilia Ivanovici Ivanov acest lucru și parțial a reușit. A eșuat în a obține hibrizi om- cimpanzeu, dar a reușit în schimb să obțină calul Przewalski (Equus caballus przewalskii),...... (mai mult)

Categorii