Pune o întrebare

Sport

în 13 Octombrie 2013 | a întrebat:

Am 16 ani si fac sala de 2 saptamani (normal am facut de 2 ani dar acasa ) si as vrea sa-mi de-a cineva care se pricepe in acest domeniu un program de antrenament bine cladit.Fac de 3 ori pe saptamana antrenament cam 2 ore pe zi.Asi dori un program care sa contina doar 2-3 grupe musculare pe care sa le lucrez. FUNDA.

6 Raportează Evaluează

Ordonare:

6 răspunsuri:

în 14 Octombrie 2013 | a răspuns:

La antrenament se sta MAXIM o ora, daca vrei rezultate.

recomand :

luni -> piept, abdomen
marti -> spate
miercuri -> pauza
joi -> picioare
vineri -> umeri si brate
sambata, duminica -> pauza

Asta + o alimentatie speciala pentru muschi si o sa pui.

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Octombrie 2013 | explică (pentru Cosmin86):

Eu pot ajunge doar 3 zile pe saptamana (luni, miercuri, vineri)ar merge sa fac spate si picioare miercuri? a si inca ceva...Cineva mi-a recomandat sa fac partea superioara luni si partea inferioara miercuri si vineri iar partea inferioara si tot asa. E OK sa fac asa?

Răspunde Raportează Evaluează

în 15 Octombrie 2013 | a răspuns (pentru Alexsad9711):

Nu. si eu fac sala tot 3 zile, dar fac asa :

luni ( zi de tras ) : spate-biceps-antebrat
marti ( zi de impins ) : piept, triceps, umeri
joi (zi de picioare ) : picioare happy

Asta e foarte bun antrenamentul. Doar exercitii de baza.

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (2 răspunsuri)

în 14 Octombrie 2013 | anonim_4396 a răspuns:

Fiind "la inceput" cu sala, lucreaza tot corpul, nu 2-3 grupe musculare. Uite un program "de baza":

Luni: Spate - Triceps (tractiuni / ramat pentru spate si pentru triceps extensii)

Miercuri: Piept - Biceps - Umeri (pentru piept impins culcat, pentru biceps flexii si pentru umeri fluturari)

Vineri: Picioare si Abdomen

Uite niste chestii de baza:
1. Oricand te duci la sala, un antrenament NU trebuie sa dureze mai mult de 45 de minute. Daca stai mai mult o sa ai rezultate super slabe.

2. La grupe mici bagi maxim 6-8 serii iar la cele mari maxim 12 serii.

3. Muschii fara mancare NU se pun. Trebuie sa ai vreo 3-4 mese pe zi bogate in proteine si carbohidrati.

Răspunde Raportează Evaluează

în 13 Octombrie 2013 | a răspuns:

Hmm. Eu cred ca ar fi bine sa faci asa: lunea piept cu umeri, miercurea spate si vinerea brate. Abdomenul se poate face la fiecare antrenament, tu decizi daca vrei sau nu sa faci. Dar vezi, ca sa ai rezultate du-te mancat la sala, si mananca de asemenea bine dupa ce te intorci. Iti recomand sa mananci banana dupa sala ca are proteine si face bine.

Răspunde Raportează Evaluează

în 14 Octombrie 2013 | a răspuns (pentru Dukes_Blob_1992):

Si picioare cand?

Răspunde Raportează Evaluează

Ascunde conversaţia (1 răspuns)

Întrebări similare

trimisă pe 5 August 2013
CARDHU întreabă:

Care este cel mai bun program pentru sala? In ce zile si ce grupe musculare sa lucrez?

4 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie 2012
qwerty1234 întreabă:

Salut, incepand de poimaine o sa incep sa ma duc la sala si as vrea sa rog pe cineva care lucreaza in domeniu sa imi faca un program pentru antrenament, care grupe musculare ar trebui sa le lucrez si...? (mai mult)

2 răspunsuri
trimisă pe 5 Iulie 2012
qwerty1234 întreabă:

Salut, incepand de poimaine o sa incep sa ma duc la sala si as vrea sa rog pe cineva care lucreaza in domeniu sa imi faca un program pentru antrenament, care grupe musculare ar trebui sa le lucrez si...? (mai mult)

12 răspunsuri
trimisă pe 17 Aprilie 2015
suntperfect întreabă:

recent m- am apucat de sala, mai exact de vreo 6 luni si am incercat pana acum vreo 3 programe de antrenament clasice cu cate 2 grupe pe zi, 5 zile pe saptamana. Pana acum pot spune ca am...? (mai mult)

1 răspuns
trimisă pe 14 Ianuarie 2015
xbugs întreabă:

Fac sala 3 zile pe saptamana, ce grupe musculare sa lucrez in aceste zile?

7 răspunsuri

Zelist Monitor

Întrebări recente

trimisă pe 21 Mai
Omul9902 întreabă:

Pot sa pun o furca de 100-120mm la un rr st120 (80mm) fără sa am probleme (sa se rupă cadrul, sa mi se strice suspensia etc.)?

2 răspunsuri
trimisă pe 21 Mai
Andrewwwbb întreabă:

Vă salut! Am o întrebare dacă eu aș alerga câte 2 ore pe bandă în fiecare zi cu un costum special de saună care te face să transpiri într-o lună cam câte kilograme aș da jos?

6 răspunsuri
trimisă pe 20 Mai
ansjsbwjakwn întreabă:

Mansoanele de la bicicleta rockrider st 520 sunt de 22, 2mm nu? Daca nu, ce diametru au?

0 răspunsuri
trimisă pe 20 Mai
ansjsbwjakwn întreabă:

Mansoanele de la bicicleta sunt universale toate au acelasi diametru ca sa intre pe ghidon? ca nu am vazut nicaieri mansoane speciale pentru un anumit tip de bicicleta si daca imi puteti spune ce diametru...? (mai mult)

1 răspuns

Cele mai vizionate întrebări

trimisă pe 10 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

De ce inca mai exista grasi in 2024? :)) Ca barbat sa fii gras mi se pare strigator la cer. Atat timp cat n- ai o familie si copii si faci bani multi, si sa ai si tatuaj, nu ai dreptul sa fii gras. ...? (mai mult)

51 răspunsuri
trimisă pe 23 Decembrie
SkandallKamataru întreabă:

De ce barbatii din ziua de azi care traiesc intr- o lume atat de simpla comparativ cu trecutul, nu se ingrijesc, nu au stil, nu merg la sala, mananca prostii, si arata ca dracu foarte multi, oameni...? (mai mult)

106 răspunsuri
trimisă pe 14 Aprilie
SkandallKamataru întreabă:

Cine este acest Simpatic si ce are el de gand ca eu nu mai inteleg nimic?

21 răspunsuri
trimisă pe 27 Ianuarie
SkandallKamataru întreabă:

Voi cate fripturi mancati pe zi?

22 răspunsuri

Remarcate de editori

vatadezahar24 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Bună Andreea! Și eu am avut anxietate socială, eu personal am început să fiu indiferentă cu toată lumea, asta aș putea spune ca m- a schimbat cu totul, indiferența in cazul meu a învins anxietatea...... (mai mult)
RoxanaIoana108 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Buna, Darius! Vreau sa îți spun pentru început ca ești un baiat minunat și ca ai tot viitorul in fata. Parintii tai se vor descurca, sunt convinsă de asta. Dacă nu ai un telefon de ultima generație,...... (mai mult)
Miruna333 a primit o monedă TPU pentru răspunsul:

Prin comunicare, comunici frumos cu persoana respectiva si vezi semne de la primele intalniri, ii descoperi personalitatea, comportamentul, cat si planurile de viitor si vezi daca acestea coincid cu...... (mai mult)

Categorii