As dori sa va intreb care antrenament e mai bun:de 3 zile pe saptamana adica:luni piept+triceps,miercuri picioare+umeri, vineri spate+biceps..sau sa lucrez in fiecare zi cate 1 grupa de muschi de luni pana vineri?
Astept raspunsurile voastre.

Depinde de fiecare. Eu personal imi place sa combin grupele si chiar sa fac antrenamente full-body. In care antrenez toate grupele musculare intr-un singur antrenament. Nu exista bine si prost. Trebuie sa experimentezi cu toate si sa vezi care ti se potriveste cel mai bine.

Teoretic 5 zile emai bine, ca lucrezi 1 grupa pe zi, DAR trebuie sa ai foarte mare grija la somn si alimentatie, ca risti sa te supra-antrenezi foarte usor.

Eu personal prefer 4 zile pe sapt, am incercat 5 zile dar in ziua de azi e aproape imposibil sa te hranesti perfect si sa te odihnesti, asa ca m-am supra-antrenat si mi-am bagat picioarele in el de program.

Cu 4 zile merge brici

Ma antrenam si 7/7, lucram o singura grupa pe zi, si alternam exercitiile in fiecare saptamana pentru fiecare grupa.Mancam bagam suplimente si dormeam ca un urs in perioada aia

Sau,cel mai bine ar fi sa faci asa:
Luni: piept si biceps
Marti:coapse, gambe si lombari
Miercuri:abdomen si oblici
Joi:dorsali, trapez si umeri
Vineri:triceps si antebrat

Astfel acoperi toate grupele musculare si eviti si supraantrenamentul.