Azi am inceput pentru prima oara un antrenament acasa pentru triceps( am 14 ani).Fac cu gantere de 3 kg(desi mi-e rusine 
-pentru ca cu 4 nu pot sa fac toate seturile). O sa va prezint programul si vreau sa imi spuneti daca sa mai las un exercitiu, sa-l inlocuiesc cu altul sau sa fac mai putine seturi: 3x12 flotari la banca(fara greutati suplimentare); extensii din aplecat 4x12; extensii deasupra capului 4x12 si overhead 4x12. Precizez ca n-am mai facut niciodata inainte.
P.S:pentru varsta de 14 ani este indicat flexii cu haltera si genoflexiuni cu haltera in spate?
-pentru ca cu 4 nu pot sa fac toate seturile). O sa va prezint programul si vreau sa imi spuneti daca sa mai las un exercitiu, sa-l inlocuiesc cu altul sau sa fac mai putine seturi: 3x12 flotari la banca(fara greutati suplimentare); extensii din aplecat 4x12; extensii deasupra capului 4x12 si overhead 4x12. Precizez ca n-am mai facut niciodata inainte.
15 serii pentru triceps? Tricepsul e o grupa mica, 3 exercitii a cate 3 serii fiecare, 9 serii in total, e suficient ca sa faci progrese. Mai mult deja il supra-antrenezi.
Incearca si serii cu greutati putin mai mari, sa faci maxim 6-8 repetari, pentru forta, din cand in cand.
Flexii cu hatlera da, daca le faci corect, genu cu haltera nu.
RăspundeOk! Dar cum e mai bine flexii cu haltera sau cu bara EZ?
Răspunde
Ambele, pentru variatie e bine sa schimbi exercitiile, eu fac 2-3 saptamani cu bara dreapta, apoi 2-3 cu bara Z.
Bicepsul se lucreaza mai bine cu bara dreapta, dar si incheieturile sunt mai stresate, bara Z protejeaza mai bine incheieturile. Pe de alta parte, daca le protejezi prea mult, o sa ramana slabe, cu toate ca la 14 ani eu le-as proteja :)
P.S. : discutii interesante despre triceps :
http://www.culturism.ro/......iceps.html
Gasesti si despre biceps acolo o gramada.
Ordonare:
După relevanţă
Răspunsul este publicat...
Te rugăm să aştepţi ca răspunsul tău să fie trimis spre publicare.
